Duševní zdraví žen začíná zdravým sobectvím. Nebojte se ho!
Vzhledem k nárůstu stresu a starostí v souvislosti s prací, jídlem, zdravotní péčí a péčí o děti není divu, že se zhoršilo i duševní zdraví žen a jejich vztahy. Dá se z toho dostat ven? Ano. Buďte sobecké!
Nebezpečné zanedbávání
Protože se ženy často učí, že ztělesněním ženství je obětavost, může být nebezpečně snadné zanedbávat péči o sebe. Pokud jste se přistihli, že bojujete s duševním zdravím, vyhořením, bezradností, osamělostí, perfekcionismem nebo sebekritikou, nejste v tom sami. Připravili jsme pro vás několik tipů, jak se můžete znovu spojit sami se sebou, se svou radostí a žít naplněnější život.
Cesta k větší spokojenosti
Buďte sobecké. Nemusíte být nesobecké, abyste byly cenné. Buďte sobecké. Nejste tu pouze proto, abyste se zavděčily ostatním – být zdvořilý, příjemný a vstřícný není lepší než být svým autentickým já. Být sobecký neznamená být hrubý nebo agresivní, znamená to prostě respektovat především sám sebe. Toto vyjádření vašich potřeb může znamenat, že někdy řeknete „ne“, nespokojíte se s tím, co je poslední nebo nejmenší, prozkoumáte a uděláte si čas na své zájmy, které mohou být jiné než zájmy vašich přátel nebo vaší rodiny, a normalizujete se tím, že jste samy sebou, a ne tím, kým ostatní chtějí nebo potřebují, abyste neustále byly.
Mějte se rády. Na základě toho, jaké dětství a vztahy jsme v minulosti prožily, jsme každý z nás dostal jiné poselství o tom, jakou lásku si zasloužíme. Ženy často skrývají nebo formují části svého já, aby se přizpůsobily tomu, co podle nich společnost nebo ostatní lidé považují za nejmilejší. Ale to, že vás mají lidé rádi, není lepší než to, že se máte ráda sama. Naučit se mít ráda sama sebe znamená přijmout se přesně taková, jaká jste, a tam, kde jste, když se vám daří i když máte problémy, pro své silné i slabé stránky. Znamená to důvěřovat si, když čelíte těžkým rozhodnutím a výzvám. Dává vám to povolení následovat své touhy a vášně a navazovat pouze takové vztahy, které vám připomínají vaši hodnotu, místo aby vás nutily o ní pochybovat.
Chraňte svou energii. Dělejte si lepší přestávky. Nastavte si lepší hranice. Nalaďte se na své tělo a všímejte si, kdy se vaše energie vyčerpává a jaké věci ji vyčerpávají. Skrolování na telefonu pravděpodobně není ten typ přestávky, který skutečně potřebujete. Otupuje vaše prožitky, nebo ještě hůře vás posílá do spirály srovnávání a méněcennosti, místo aby vás naplňovalo a přinášelo vám opravdový odpočinek. Zastavte se a zamyslete se nad tím, jaké činnosti vám skutečně přinášejí odpočinek a doplňují energii. Potřebujete se spojit se svou tvůrčí stránkou? Touží vaše tělo po pohybu nebo po klidu? Máte koníček, který vás zároveň nabíjí, spojuje s vaším autentickým já a připomíná vám, že jste v něčem dobré? Vyberte si to. Vyberte si samy sebe.
Musíme také normalizovat, že si občas můžete a musíte od rodiny odpočinout. To, že si od nich potřebujete odpočinout, neznamená, že je milujete méně, ale naopak vám to umožní milovat je z celého srdce. Naplánujte si přestávky na činnosti, které vás nabíjejí, a pak si tento čas chraňte. Pokud si samy nestanovíte a neudržíte hranice, nikdo to za vás neudělá a vy se budete stále cítit vyhořelé.
Vnímejte a vyjadřujte VŠECHNY své pocity. Štěstí není jediná cenná emoce. Pokud nejste šťastné, neznamená to, že jste udělaly něco špatně. Znamená to, že máte novou emoci, kterou můžete prozkoumat, procítit a plně vyjádřit. Jste emocionální bytost a to je krásná věc, i když to může být vykresleno jako negativní nebo neprofesionální. Schopnost prožívat celou škálu takzvaných „negativních“ emocí také znamená, že můžete prožívat plnější škálu „pozitivních“ emocí.
Všechny naše emoce jsou přirozené a pomáhají nám interpretovat naše okolí, a proto je všechny potřebujeme – dokonce i hněv, strach, závist, zášť a bolest srdce. Hněv nás učí, jak si stanovit a udržet hranice. Smutek nás učí o věcech, kterých si vážíme, a o tom, jak najít smysl ztráty. Strach nás učí, jak se chránit. Nuda může být dokonce prospěšná a přinášet důležitá ponaučení. Umožňuje nám přehodnotit, jak trávíme svůj čas a zda ho věnujeme věcem, které nám přinášejí radost, zájem nebo přidanou hodnotu do našeho života. Neutlumujte své emoce, ale poučte se z nich. Dovolte jim, aby vám řekly, co chcete, co potřebujete a za čím si stojíte.
Zdroj: In Session Psych