Tipy, jak nechat odejít minulost. Soustřeďte se na přítomný okamžik a udělejte si odstup

Některé návyky, včetně cvičení všímavosti a vytváření fyzického odstupu, vám mohou pomoci zbavit se emocionálně bolestivého zážitku.

Jedna věc, která nás jako lidské bytosti spojuje, je schopnost cítit bolest. Ať už se jedná o bolest fyzickou nebo emocionální, všichni máme zkušenosti s tím, že nám někdo ublížil. Rozděluje nás však to, jak se s touto bolestí vyrovnáváme.

Odborníci zjistili, že pokud vám emocionální bolest brání v uzdravení z nějaké situace, je to známka toho, že se neposouváme vpřed způsobem orientovaným na růst.

Jedním z nejlepších způsobů, jak se z bolestí uzdravit, je vzít si ze situace ponaučení a využít je k tomu, abychom se zaměřili na růst a posun vpřed. Pokud se zasekneme v přemýšlení o tom, co „mělo být“, můžeme znehybnět v bolestných pocitech a vzpomínkách.

Pozitivní mantra

To, jak se sebou mluvíte, vás může posunout vpřed, nebo vás udržet na mrtvém bodě. Často vám může pomoci mantra, kterou si říkáte ve chvílích emocionální bolesti, a která vám pomůže přeformulovat vaše myšlenky.

Například, říká klinická psycholožka Carla Manly, PhD., místo toho, abyste se zasekli v myšlenkách typu: „Nemůžu uvěřit, že se mi to stalo!“, zkuste si říct pozitivní mantru, například: „Mám štěstí, že jsem si mohl najít novou životní cestu – takovou, která je pro mě dobrá.“

Udržujte si odstup

Nezřídka se stává, že někdo říká, že byste se měli distancovat od osoby nebo situace, která vás rozčiluje.

Podle klinické psycholožky, doktorky Ramani Durvasulaové, to není tak špatný nápad. „Vytvoření fyzické nebo psychické vzdálenosti mezi námi a danou osobou nebo situací může pomoci s odpoutáním se od ní z toho prostého důvodu, že na ni nemusíme tolik myslet, zpracovávat ji nebo si ji připomínat,“ vysvětluje.

Zaměřte se na sebe

Důležité je soustředit se na sebe. Musíte se rozhodnout řešit zranění, které jste zažili. Když myslíte na osobu, která vám způsobila bolest, vraťte se zpět do přítomnosti. Pak se zaměřte na něco, za co jste vděční.

Praktikujte mindfulness

Čím více se dokážeme soustředit na přítomný okamžik, říká Lisa Olivera, licencovaná manželská a rodinná terapeutka, tím menší vliv na nás má minulost nebo budoucnost.

„Když začneme praktikovat přítomnost, naše bolesti nad námi mají menší kontrolu a my máme větší svobodu volby, jak chceme na svůj život reagovat,“ dodává.

Laskavost

Pokud je vaší první reakcí na to, že se nemůžete zbavit bolestivé situace, kritika sebe sama, je načase projevit si trochu laskavosti a soucitu.

Podle Olivery to vypadá tak, že se k sobě chováme jako k příteli, nabízíme si soucit se sebou samým a vyhýbáme se srovnávání své cesty s cestou druhých.

„Zranění je nevyhnutelné a možná nejsme schopni se bolesti vyhnout; můžeme si však vybrat, že se k sobě budeme chovat laskavě a s láskou, když přijde,“ vysvětluje Olivera.

Nechte proudit negativní emoce

Pokud se kvůli strachu z negativních emocí těmto pocitům vyhýbáte, nezoufejte, nejste v tom sami. Durvasula totiž říká, že lidé se mnohokrát bojí pocitů, jako je smutek, hněv, zklamání nebo smutek.

Místo toho, aby je prožívali, se je prostě snaží uzavřít, což může narušit proces odpoutávání se. „Tyto negativní emoce jsou jako vlnobití,“ vysvětluje Durvasula. „Nechte je ze sebe vytéct… Může to vyžadovat zásah duševního zdraví, ale boj s nimi vás může nechat uvíznout,“ dodává.

Neočekávejte omluvu

Čekání na omluvu od osoby, která vám ublížila, zpomaluje proces odpouštění. Pokud prožíváte zranění a bolest, je důležité, abyste se postarali o své vlastní uzdravení, což může znamenat, že se smíříte s tím, že se vám osoba, která vám ublížila, neomluví.

Zdroj: Healthline