Tipy pro zvýšení sebevědomí: Ovládněte negativní dialog a naučte se pracovat s traumaty

Cvičení soucitu se sebou samým a učení se budovat hranice jsou jen některé ze způsobů, jak si můžete pomoci zvýšit sebevědomí.

Pěstování vyššího sebevědomí je důležité, protože může prospět vaší pohodě a pozitivně ovlivnit vaše vztahy, zdraví a kariéru.

Ženy mohou mít obzvláště těžké problémy s rozvíjením a udržováním sebevědomí. Mají tendenci zaměřovat se spíše na péči o druhé než na sebe.

Některým ženám tak může chybět čas na seberozvoj a péči o sebe.

Jak tedy mohou ženy rozvíjet sebevědomí? Pomoci vám může zjištění, co je příčinou vašeho nízkého sebevědomí.

Negativní dialog

Může být užitečné provést inventuru svých každodenních myšlenkových vzorců. Zvláštní pozornost věnujte přežívajícím myšlenkám týkajícím se minulosti nebo pesimistickým myšlenkám ohledně budoucnosti a také sebepoškozujícím výrokům.

• Jaké negativní automatické myšlenky se objevují (např. „To jsem neměl/a dělat“)?
• Jakými zdravými, vyváženými alternativami můžete tyto myšlenky pomalu začít nahrazovat (např. „Nikdo není dokonalý. Dělám, co je v mých silách.“)?

Vlastní agenda

Ať už se naučíte novou dovednost, zapíšete se do kurzu nebo podniknete malé kroky směrem ke svým snům, budování vlastní agendy a seberealizace jsou zásadní způsoby, jak si zvýšit a udržet sebeúctu.

Když máte pocit, že jste schopni dosáhnout svých cílů, vlastníte svou vlastní agendu ve společnosti, která vás možná naučila hrát si na malé a odrazovala vás od toho, abyste naplnili svá skutečná přání.

Naučte se pracovat se svými myšlenkami a tělem

Podpořte ovládání své mysli a těla pomocí jógy všímavosti nebo meditativních praktik, jako je každodenní skenování těla nebo klidné procházky v přírodě.

Zkuste si najít cvičení, které vás baví, ať už je to hodina zumby nebo tanec na oblíbenou hudbu.

Studie z roku 2022 spojila pravidelné cvičení s vyšším sebevědomím, sebevědomím a uvědoměním si vlastního těla u dospělých. Je však zapotřebí dalšího výzkumu.

Přestaňte všem plnit jejich přání

Může být obtížné udržet si vysokou sebeúctu, když jsou porušovány vaše hranice nebo když se vzdáváte svých potřeb a přání, abyste se zavděčili druhým.

Pomalu se začněte odpoutávat od interakcí, které vám zabírají příliš mnoho času a energie, a nacvičujte si říkat ne. Zeptejte se sami sebe: „Opravdu chci s touto osobou trávit svůj čas? Nebo se cítím být zavázán/a?“.

Porazte svou vnitřní misogynii

Zjistěte, jaká škodlivá společenská přesvědčení, která vám byla vštípena, vás stále brzdí.

Namísto soupeření s ostatními nebo znevažování sebe sama se raději snažte ocenit své jedinečné vlastnosti a přijmout svou nenahraditelnost. Může být užitečné napsat si seznam vlastností, které na sobě obdivujete, a těch, kterých si na vás ostatní všímají a oceňují je.

Kontakt s tím, kdo jste, a s jedinečnými vlastnostmi, které přinášíte, může zvýšit sebehodnocení a sebeúctu.

Zdroj: Psychcentral