Nejhorší životní návyky, kvůli kterým se cítíte starší, než ve skutečnosti jste

Každým dnem jsme o krůček starší, ale alespoň v tom jsme všichni společně. Existuje však mnoho faktorů, kterými sami ovlivňujeme to, jak rychle stárneme a jak se cítíme, píše portál EatThis.

Často se obáváme, že s vyšším věkem přichází více bolesti, méně nezávislosti a zhoršení duševních schopností. Přestože se s přibývajícími roky nelze vyhnout určitému stupni fyzického a duševního zhoršení, není to předem dané. Jeden nedávný výzkum dospěl k závěru, že u mnoha starších lidí se jejich duševní schopnosti s věkem dokonce zlepšují.

Jaké životní návyky tedy způsobují, že se cítíme starší?

Trávíte moc času u televize

Není nic špatného na tom, když občas strávíte večer sledováním filmů, ale nemějte ve zvyku přilepit se k pohovce v obývacím pokoji.

Příliš mnoho času stráveného surfováním po televizních kanálech ve středním věku může vést ke zvýšené pravděpodobnosti poklesu kognitivních schopností a ztrátě myšlení v pozdějším věku. Sledování velkého množství televize je spojeno s menším objemem šedé hmoty mozkové. Šedá hmota pro vás možná není příliš známá, je však zodpovědná za řadu důležitých nervových procesů, jako je například rozhodování.

Máte nedostatek pohybu

Nejde však jen o televizi. Přílišné lenošení obecně může vést k tomu, že se budete cítit starší, než byste měli – a to jak psychicky, tak fyzicky. Cvičení udržuje naše svaly a kosti zdravé, ale věděli jste, že více pohybu vám může pomoci zůstat mladí z biologického a buněčného hlediska?

Lidé, kteří ve svém volném čase zůstávají aktivní, jsou ve skutečnosti biologicky mladší než ostatní, línější lidé přesně stejného věku. Stagnující životní styl vás může doslova zestárnout rychlejším tempem. Sedavý způsob života zvyšuje náchylnost k nemocem souvisejícím se stárnutím a k předčasnému úmrtí. Nedostatek pohybu může zkracovat délku života nejen tím, že predisponuje k nemocem souvisejícím se stárnutím, ale také proto, že může ovlivňovat samotný proces stárnutí.

Máte nepravidelný spánkový režim

Pokud máte v poslední době nepravidelný spánkový režim, určitě nejste sami. Pandemie v různé míře narušila spánek prakticky každému, ale spánek je boj proti stárnutí, který stojí za to upřednostnit. Nedávná studie dokonce zjistila, že u dospělých ve středním věku, kteří spí pravidelně více nebo méně než 6-8 hodin, může dojít ke zrychlení úbytku kognitivních funkcí, které se rovná 4-7 letům stárnutí! To je vysoká kognitivní cena za to, že zůstáváme vzhůru dlouho do noci (nebo si naopak často přispáváme).

Trávíte příliš mnoho času online

Internet je neuvěřitelný nástroj, ale stejně jako u všeho ostatního v životě, i zde platí, že nic se nemá přehánět. Přesněji řečeno, pokud omezíte čas, který trávíte u obrazovky, vaše tělo vám za to bude vděčné. Dlouhodobé vystavení modrému světlu, které vyzařují počítače, chytré telefony a vše ostatní, může urychlit proces stárnutí. Modré světlo může také poškozovat mozkové i oční buňky.

Místo toho investujte svůj čas do offline aktivit, jako je čtení nebo psaní. Spousta výzkumů naznačuje, že důsledný návyk na čtení může udělat zázraky jak pro mozek, tak pro tělo. Psaní a čtení pomáhají zachovat náš mozek ve formě. Zdá se, že je čas oprášit starou průkazku do knihovny, nemyslíte?

Špatně zvládáte stres

Život plyne rychle a často je snazší stres odsunout stranou, než ho skutečně zpracovat a vypořádat se s ním. Pokud však stres nebudete řešit, může se vám to podepsat na vašem zdraví. Navíc není žádná novinka, že stres zkracuje život. Nebojte se zvolnit v práci nebo se objednat k psychologovi. Psychické zdraví je stejně důležité, jako to fyzické.

Zdroj: eatthis.com