Proč vaše pleť potřebuje vitamin C a co se stane, když jej budete přijímat málo?
Vitamin C je dobře známý jako posilovač imunity. Jeho dostatek však není důležitý jen pro odvrácení nemocí. Vitamin C je důležitý také pro zdraví pokožky. Nedostatečný přísun vitaminu je ve skutečnosti škodlivý, píše portál Well and Good.
Doporučená denní dávka vitaminu C je 65 až 90 miligramů, přičemž za bezpečnou dávku se považuje až 2 000 miligramů. Dobrou zprávou je, že je poměrně snadné toto minimum dodržet. Mezi dobré zdroje vitaminu C patří maliny, jahody, ostružiny, papája, špenát, papriky, kapusta, kiwi, petržel, sladké brambory a citrusové plody. Nedostatečný příjem této důležité živiny však výrazně ovlivní vaši pleť.
Proč vaše pleť potřebuje vitamin C
Existuje několik důvodů, proč je vitamin C klíčovou živinou pro zdraví pokožky. Jedním z nich je, že vitamin C je schopen působit jako antioxidant.
Naši pokožku mohou poškozovat volné radikály z okolního prostředí, například ze znečištění, UV záření a cigaretového kouře. Bez antioxidantů, které nás před těmito toxiny z prostředí chrání, by volné radikály poškozovaly pokožku, což by vedlo k jejímu předčasnému stárnutí.
Vitamin C také pomáhá dodávat pleti lesk, což je způsobeno zejména tím, že pomáhá vstřebávat kolagen. Vitamin C může přispívat k tomuto lesku jednak díky své roli při syntéze kolagenu, jednak jako antioxidant. Když je buněčná obměna pomalejší, může to vést k tomu, že pleť vypadá matněji, a vitamin C pomáhá zabránit tomu, aby se obměna buněk odehrávala tak rychle.
Kolagen se nachází v potravinách, jako jsou vejce, ryby, maso a vývar z kostí a v doplňcích stravy, a pomáhá předcházet rychlé tvorbě vrásek tím, že udržuje pokožku napnutou. Kdykoli někdo konzumuje kolagen , je dobré ho vždy kombinovat s vitaminem C, protože díky tomu se kolagen v těle lépe vstřebává. A pokud nejíte pravidelně potraviny bohaté na kolagen, je ještě důležitější konzumovat vitamin C, protože ten pomůže s vlastní produkcí kolagenu v těle.
Jak nedostatek vitaminu C ovlivňuje pokožku
Protože vitamin C pomáhá pleti vypadat živě, můžete si při jeho nedostatečném příjmu hned všimnout, že vaše pleť vypadá mdle. Nejvýraznějšími příznaky nedostatku vitaminu C jsou dásně, které snadno krvácejí, a porušené kapiláry pod kůží způsobující bodové krvácení. Obě tyto příčiny jsou způsobeny úlohou vitaminu C při udržování integrity cév.
Pokud příjem vitaminu C klesne pod jednu pětinu doporučené denní hodnoty, způsobí to ještě větší zdravotní problémy. Tehdy se mohou objevit příznaky jako pocit slabosti a únavy, podrážděnost a smutek, bolesti kloubů a lehce popraskaná kůže.
Vitamin C je jedna z živin, které je opravdu snadné získat dostatek. Pokud je ovoce a zelenina pravidelnou součástí vašeho jídelníčku, měli byste mít o vitamín C postaráno. Pokud se však váš jídelníček skládá převážně z nadměrně zpracovaných potravin a čerstvé produkty jíte jen zřídka, hrozí vám jeho nedostatek. Naše kůže nám může napovědět, že se jedná o hlubší zdravotní problém, který si zaslouží naši plnou pozornost. Pokud tedy vaše pleť vypadá poněkud mdle nebo se vám snadno dělají modřiny, může to být znamení, že byste měli zvýšit příjem vitaminu C. Pokud tak učiníte, bude to mít mnohem větší přínos, než jen ten, který se týká pokožky.
Zdroj: wellandgood.com
