Řešíte diastázu po porodu? Bezpečné cviky, které vám neublíží

Jste po porodu, ale přitom stále vypadáte, jako byste miminko teprve čekala? Trápí vás vypoulené bříško, kvůli kterému se nevejdete do předporodního oblečení? Web parents.com radí, jaké cviky vám při diastáze pomohou a zbytečně neuškodí.

Jak poznáte, že máte diastázu?

Pro diastázu je typické rozestoupení (mezera) mezi svaly pravé a levé břišní stěny, které může mít za následek fakt, že i několik týdnů, měsíců či dokonce let po porodu vypadáte stále jako těhotná. Abyste zjistili, jestli se tento problém týká i vás, udělejte si domácí test.

Lehněte si s pokrčenými koleny a rovnými chodidly na zem. Jednu ruku si položte na bříško (ujistěte se, že máte prsty ve střední čáře u pupíku) a konečky prstů jemně zatlačte dolů. Proveďte mírné zvednutí hlavy. Vaše ramena by měla zůstat na zemi. Vnímejte oddělení po stranách vašich přímých břišních svalů – to může znamenat diastázu

Populární sedy-lehy? Zapomeňte!

Mysleli jste si, že na vypoulené bříško pomohou tolik omílané sedy-lehy? Pak na ně okamžitě zapomeňte. A zrovna tak i na cvik známý jako plank neboli prkno. Oba dva cviky totiž namáhá střední linii a způsobuje vyboulení břicha směrem ven. Tyto cviky vám naopak mohou ještě více uškodit.

Vyhněte se také zvedání těžkých břemen a také jakémukoli cvičení, které zahrnuje kroucení páteře nebo práci s břišní stěnou proti gravitační síle.

Co tedy můžete cvičit?

Lehněte si na podložku s pokrčenýma nohama, ruce natáhněte podél těla. S nádechem zvedněte pánev nad zem (do mostu), s výdechem pomalu rotujte pánví nejdříve doleva, pak se nadechněte a s výdechem rotujte doprava.

Položte se na zem, pokrčte nohy a snažte se dýchat do bránice, přičemž se soustřeďte na přitažení pupíku směrem k páteři. Nadechujte se nosem, vydechujte pusou.

Běžte na všechny čtyři, kolena mějte pod pánví, zápěstí pod rameny. S nádechem zatlačte do špiček nohou, přičemž nadzvednete kolena kousek nad podložku. V této pozici vydržte pár vteřin, pravidelně dýchejte a poté se vraťte koleny zpět na zem.

Lehněte si na bok, opřete se o loket, který mějte přímo pod ramenem. Jednu nohu pokrčte v koleni, dejte ji pod sebe a druhou mějte nataženou. S výdechem se vytáhněte do boku co nejvýše to půjde, nadechněte se a s výdechem se opět vraťte zpátky do výchozí pozice.

Zdroj: parents.com