Věc, na kterou myslí všichni nováčci v posilovně: jak dlouho se budu mučit, než si všimnu změny na své postavě?

Je zřejmé, že vaše důvody pro zahájení nového cvičebního režimu nemusí být estetické: možná jednoduše chcete mít více energie nebo chcete změnit svůj životní styl a začít žít zdravěji.

Ať už jsou vaše důvody jakékoliv, z hlediska motivace může být užitečné vědět, kolik cvičení skutečně potřebujete, abyste zaznamenali nějakou fyzickou změnu, což je, přiznejme si, něco, co máme vždycky na mysli, když otročíme na běžeckém pásu, píše portál Independent.

Pokud jste nikdy předtím necvičili, můžete očekávat, že výsledky uvidíte mnohem rychleji než někdo, kdo trénuje roky, protože jeho tělo bude více kondičně připravené. Každý z nás je individuálně naladěný, a proto rychlost, s jakou se na našem těle projeví změny, bude u každého jiná.

Pokud se budete držet svého tréninkového režimu a budete trénovat třikrát až pětkrát týdně, můžete očekávat, že se výsledky dostaví do měsíce až dvou. Jak bylo již zmíněno, hubnutí může ovlivnit například výchozí stav vašeho těla a samozřejmě také výživa.

Ať už se pouštíte do nového programu posilování nebo navštěvujete novou hodinu spinningu, podívejte se na následující čtyři tipy, které vám pomohou udržet si motivaci a dosáhnout požadovaných výsledků.

Měřte své pokroky

Je velmi snadné vysmívat se lidem, kteří na Instagramu zveřejňují svá ,,selfíčka“ před zrcadlem, ale dokumentování tréninků prostřednictvím snímků ,,před a po“ může být užitečné z hlediska udržení motivace.

Ať už se rozhodnete tyto snímky sdílet veřejně, nebo ne, pořizování fotografií vaší postavy na začátku vaší fitness cesty vám umožní vidět, jak daleko jste se dostali. Zatímco počáteční změny budou malé, časem budou tyto výsledky znatelnější.

Tlačte na sebe, ale buďte realističtí

Při tréninku buďte progresivní a berte v úvahu svůj výchozí bod. Pokud s cvičením teprve začínáte, možná by se vyplatilo přejít ze dvou na tři tréninky týdně. Mít realistický a udržitelný plán vám pomůže se ho držet.

Stejně tak, pokud po několika týdnech zjistíte, že jste vaše váha začala stagnovat, je to známka toho, že je čas trochu změnit režim, ať už zvýšením váhy nebo zařazením několika vysoce intenzivních pohybů do rutiny, jako jsou výpady nebo burpees.

Navíc nemusíte utrácet za drahé členství v posilovně, existuje spousta náročných domácích tréninků, které můžete provádět v pohodlí svého obývacího pokoje.

Najděte si cvičení, které vás skutečně baví

Může to znít jako samozřejmost, ale překvapivě velké množství lidí cvičí jen protože ,,musí“, a také aby dosáhli kýžených výsledků, proto často chodí do posilovny s nechutí.

Ve skutečnosti to tak být nemusí, protože dnešní tělocvičny nabízejí nejrůznější varianty cvičení, od boxu po vzdušnou jógu, a stačí si jen najít takovou aktivitu, která vás skutečně baví nebo ji alespoň snesete, což je důležité k tomu, abyste uspěli.

Zavolejte kamarádce

Pokud se vám stále nedaří vyskočit ráno včas z postele a o půl šesté si jít zaběhat, klíčem k úspěchu může být podpora kamarádky. Nejen, že vám pomůže udržet zodpovědnost, pokud se budete snažit na poslední chvíli vypadnout, ale může z cvičení udělat spíše společenský zážitek, což může být nesmírně prospěšné pro vaši duševní i fyzickou pohodu.

Povzbudí vás to ve vašem snažení a dosáhnete tak rychleji úspěchu a vysněné postavy.

Zdroj: Independent.co.uk