Hubnutí po porodu: Kdy můžete začít držet dietu po těhotenství?

Váha, kterou ztratíte ihned po porodu, je samozřejmě normální. A můžete očekávat, že týdny po porodu ztratíte dalších pár kil.
Poté by však hubnutí mělo být pomalým a stálým procesem.

„Rychlý úbytek hmotnosti po těhotenství, tedy hubnutí více než dvě kila za týden, není zdravé,“ vysvětluje doktor Borchardt. „Je důležité nakonec ztratit nadbytečnou váhu získanou během těhotenství, ale není to proces, který by měl být uspěchaný nebo nucený.“
Místo diety se doporučuje zaměřit se na zdravé stravování a kontrolu porcí. Zde je několik dalších tipů, píše magazín Houston Methodist.

5 klíčů k bezpečnému hubnutí po porodu

1. Stanovte si realistické cíle v oblasti hubnutí

Nastavení úspěchu po porodu v hubnutí začíná tím, že víte, jak dlouho to obvykle bude trvat.

Bezpečné hubnutí – přibližně jedno kilo týdně – znamená, že většině novopečených maminek trvá návrat na váhu před těhotenstvím šest měsíců až rok.

„Polovina této hmotnosti se obvykle ztratí během prvních šesti týdnů po porodu,“ říká doktor Borchardt.

Buďte trpěliví se svým jedinečným tempem a používejte níže uvedené tipy, abyste zůstali na správné cestě.

2. Jezte dobře vyvážená jídla

Místo módních diet, které jsou často omezující a těžko se udržují, se zaměřte na vyvážená jídla, která zahrnují:

• Polovina vašeho talíře je plná ovoce a zeleniny
• Jedna čtvrtina vašeho talíře jsou celozrnné produkty
• Jedna čtvrtina vašeho talíře jsou bílkoviny
• Zdravá porce tuku, jako je avokádo, chia semínka nebo olivový olej

3. Kontrola porcí

Stejně důležité jako jíst zdravě je jíst správné množství.

Abyste pomohli kontrolovat své porce, věnujte pozornost nutričním štítkům potravin a doporučeným velikostem porcí z renomovaných zdrojů. Můžete také zkusit použít menší talíř, protože vám to pomůže dodržet vhodnější velikosti porcí a vyhnout se přejídání.

4. Udělejte si čas na cvičení

Další důležitou složkou hubnutí je fyzická aktivita, i když cvičební plán nové maminky bude muset vypadat jinak než před těhotenstvím – alespoň na chvíli.

„U nekomplikovaných vaginálních porodů může lehké cvičení obvykle začít dva týdny po porodu.“

Zpočátku se klade důraz na lehké cvičení – jako je chůze. Nakonec můžete přejít k poporodním cvičením, která pomáhají obnovit oslabené břišní svaly a svaly pánevního dna.

„Postupem času můžete intenzitu pomalu zvyšovat, ale určitě poslouchejte své tělo a okamžitě přestaňte, pokud pocítíte nějakou bolest,“ říká doktor Borchardt.

Pokud jste prodělali císařský řez, váš doktor vám pomůže pochopit, kdy je pro vás bezpečné obnovit fyzickou aktivitu – ačkoli většina žen bude muset počkat alespoň čtyři týdny.

5. Nezapomínejte na sebe

„Čerstvé maminky obětují hodně pro blaho dítěte,“ říká doktor Borchardt. „Pro mámu je ovšem důležité, aby její zdraví bylo prioritou.“

To znamená dopřát si dostatečný odpočinek a kromě toho jíst výživná jídla a udělat si čas na fyzickou aktivitu. A nebojte se přijmout pomoc od rodiny nebo přátel – nebo o ni požádat.

Zdroj: Houston Methodist