Jak mít dobrý a zdravý vztah? Máme pro vás několik tipů

Všichni chceme mít zdravé vztahy, ale většina z nás se nikdy nedozvěděla, co to vlastně znamená. Jak mít tedy dobrý a zdravý vztah? Klíčem je komunikace a aktivita, píše web mindbodygreen.com.

Dělejte věci, které jste dělali v počátku vztahu

S přibývajícími měsíci a roky máme tendenci vklouznout do svých pověstných tepláků a ve vztahu zlenivět. Ztrácíme trpělivost, jemnost, ohleduplnost, porozumění a celkovou snahu, kterou jsme kdysi vůči svému protějšku vyvíjeli. Vzpomeňte si na první rok svého vztahu a napište si, co všechno jste pro svého partnera dělali. Nyní je začněte dělat znovu.

Ptejte se na víc, než jen na „Jaký jsi měl den?“

Na konci dlouhého dne máme tendenci se psychicky odhlašovat ze svého života, a tedy i ze svého vztahu. Spoléháme na standardní otázku: „Jaký byl tvůj den?“ Ale protože tuto otázku slýcháme tak často, mnozí z nás reflexivně odpoví jen minimum: „Dobře. Jaký byl ten tvůj?“ To nijak nepřispívá ke zlepšení vašeho vztahu a ve skutečnosti ho může poškodit, protože se tak připravujete o možnost pravidelně se sbližovat v malém.
Pokud vaše úvodní otázka „Jaký jsi měl den?“ nevyvolá větší konverzaci, zkuste položit kreativnější doplňující otázky: „Co tě dnes rozesmálo?“ nebo „Co pro tebe dnes bylo nejnáročnější?“ Budete překvapeni odpověďmi, které dostanete, a navíc získáte větší přehled o své drahé polovičce.

Vytvořte si týdenní rituál vzájemné kontroly

Může být krátký nebo dlouhý, ale začíná tím, že se jeden druhého zeptáte, co se v předchozím týdnu povedlo a nepovedlo a co je možné udělat pro zlepšení v nadcházejícím týdnu. Kromě toho využijte této příležitosti k tomu, abyste se shodli na svých rozvrzích, naplánovali si večerní rande a promluvili si o tom, co byste chtěli, aby se v následujících dnech, týdnech a měsících ve vašem vztahu dělo. Bez záměrné schůzky za účelem kontroly teploty mohou narůstat neuspokojené potřeby a zášť.

Buďte kreativní, pokud jde o společně strávený čas

Vybočte z rutiny „večeře a film“ a sledujte, jak trocha novoty může váš vztah skutečně omladit. Máte omezený rozpočet a nemůžete jít do velkých akcí? Skočte na internet a vyhledejte si „levné nápady na rande“ a nechte se ohromit nepřeberným množstvím možností. Nemůžete si dovolit hlídání? Zkuste si vyměnit hlídání s přáteli, kteří mají děti. Je to zdarma a oni budou pravděpodobně nadšeni, že si mohou vzít vaše děti, protože budou moci využít toho, když k vám své děti přivezou naopak oni.

Dejte si záležet

Pokud jste se nezavázali k asexuálnímu partnerství, sex a doteky (líbání, držení za ruce, mazlení atd.) jsou důležitými součástmi romantického vztahu. To, kolik sexu pár provozuje, samozřejmě záleží na konkrétním páru, takže je nezbytné, abyste o svých představách diskutovali, abyste zvládli případný rozpor v touze. Málokdy se stane, že by oba partneři byli „v náladě“ ve stejnou vteřinu, ale obecně platí, že většina lidí má tendenci se dostat po prvních několika minutách, i když původně v náladě nebyli.

Dělejte si přestávky v hádkách, když je potřebujete

Když nevyhnutelně dojde ke konfliktům, nezapomeňte k nim přistupovat promyšleně a s velkou laskavostí vůči partnerovi i sobě. Pokud vidíte, že se během rozhovoru o konfliktu začíná stupňovat stres, může jeden z vás nebo oba vyhlásit přestávku, aby mohly zvítězit chladnější hlavy. Podstata tohoto nástroje spočívá v tom, že si musíte vybrat konkrétní čas, kdy se k rozhovoru vrátíte (např. za 10 minut, v úterý ve 14 hodin atd.).

V případě konfliktu sáhněte do hloubky, abyste odhalili své skutečné pocity

Při většině neshod komunikujeme z „horní vrstvy“, kterou tvoří zjevné emoce, jako je hněv, rozčilení apod. Vedení z tohoto místa může vyvolat zmatek a obranářství a nakonec může odvést pozornost od skutečného problému. Začněte komunikovat ze „spodní vrstvy“, což jsou pocity, které skutečně vyvolávají vaše reakce, například zklamání, odmítnutí, osamělost nebo neúcta.
Tento typ vyjadřování vytváří okamžitý pocit empatie, protože sdílení z tohoto prostoru vyžaduje upřímnost a zranitelnost. Napětí se rozptýlí a odtud mohou vzejít řešení. Jen se ujistěte, že při vyjadřování těchto pocitů ze spodní vrstvy používáte laskavé, nereaktivní formulace, například „Cítil jsem se zraněn tím, že…“ jako náhradu za „Ty jsi takový blbec“ apod.

Dbejte na to, aby vaše omluva měla váhu

Je všeobecně známo, že omluva je dobrá věc, ale skutečný dopad má pouze tehdy, když ji myslíte vážně. Říkat věci jako „je mi líto, že to tak cítíš“, „je mi líto, že to tak vidíš“ nebo „omlouvám se, jestli jsem tě naštval“ je ztráta času a dechu. I když nesouhlasíte s tím, že vaše jednání bylo špatné, nikdy nebudete úspěšně argumentovat pocitem.
Uvědomte si, že se váš partner cítí zraněný. Když svého partnera milujete a ublížíte mu (ať už úmyslně, nebo ne), vždy se můžete legitimně omluvit za bolest, kterou jste způsobili, bez ohledu na váš pohled na to, co jste udělali nebo neudělali.

Zdroj: mindbodygreen.com