Dýcháte zdravě?

Všichni dýcháme, pokud je to špatně, tak vůbec nevíme, jak nás to ovlivňuje.
Správné dýchání může zlepšit naši pohodu, zdraví a chránit nás před infekcemi. Jak tedy zdravě dýchat?

Dýchejte nosem!
Nos hraje při dýchání zvláštní roli. Je vybaven a konstruován tak, aby se stal ideálním vestibulem pro dýchací cesty. Vzduch dále proniká hrtanem a průdušnicí až k průduškám. Nakonec se dostane do plic, na jejichž základně je bránice, díky které dýcháme. Nos také hraje velmi důležitou roli při ohřívání inhalovaného vzduchu, což je důležité zejména při nízkých venkovních teplotách. To vše se děje díky husté síti krevních cév v nosní sliznici. Spolu s dutinami působí také jako zvlhčovač, čemuž se vyhneme podráždění dýchacích cest suchým, studeným vzduchem. Dále filtruje nečistoty. Dělá to pomocí chloupků a řasnatých buněk, které jsou konstruovány jako mikroskopické kartáče. V nose jsou také malé buňky, které vylučují hlen, na který se lepí potenciálně nebezpečné mikroby a prach nebo prachové částice, stejně jako pyl z rostlin. Je proto důležité pečovat o nos, mimo jiné tím, že nebudete příliš dlouho pobývat v klimatizovaných nebo silně zakouřených místnostech. Stojí za to použít zvlhčovače vzduchu, dokonce i ty nejjednodušší zavěšené na radiátorech. Těch je na trhu spousta. Pokud se objeví výtok z nosu, doporučuje se používat jednorázové ubrousky a pouze přírodní přípravky, obsahující éterické oleje a mořskou sůl. Měli by jste se vyvarovat kapek a jiných léků, které stahují nosní sliznici, protože mohou způsobit poškození, což následně oslabuje přirozenou ochrannou bariéru.

Cvičte bránici!
Děti do čtyř let dýchají správně. Poté jako dospělí ztrácíme přirozenou schopnost hluboce dýchat a většina lidí přestává bránici aktivně používat, zejména ženy. Ve výsledku máme nedostatek kyslíku v těle, pociťujeme bolesti hlavy, silnou únavu, máme ochablou a matnou pleť. Během modelové inhalace se membrána snižuje a vytváří prostor pro zvětšující se plíce. Tehdy je plně využíváme. Při výdechu pomáhá bránice vytlačovat vzduch, nasycený oxidem uhličitým z plic.
Je velmi snadné zkontrolovat, zda membránu aktivně používáme. Stačí jednu ruku jemně položit na hruď, druhou na břicho, pod hrudní kostí, kde je umístěna bránice. Pokud se ruka na bránici nezvedne, znamená to, že dýcháme příliš povrchně. Mělké, nepravidelné dýchání je obvykle příznakem velkého napětí a stresu. Když je dech dlouhý a klidný, relaxujeme a odpočíváme. Naštěstí existují techniky pro nácvik hlubokého a harmonického dýchání. Když se naučíme tuto dovednost, dokážeme se snadněji uvolnit a zároveň snížit náš krevní tlak.

Naučme se správně používat bránici a dýchat tak zdravě a plně. Velmi se mohou osvědčit dechová cvičení, která tak rozvíjejí naše dovednosti a rozšiřují naše znalosti o lidském těle.