6 jednoduchých návyků, které zvyšují šanci na zdravý a dlouhý život

Medicína životního stylu je prevence zdravého chování, které předchází a léčí nemoci.

Vědecký výzkum stále více naznačuje, že „pilulky“, které by dnešní lékaři měli pacientům předepisovat, jsou pouze specifickým chováním podporujícím zdraví. Patří mezi ně zdravé stravování založené na rostlinných produktech, pravidelná fyzická aktivita, zdravý spánek, snižování stresu, eliminace závislostí a vytváření sociálních vazeb. Jste překvapení?

Tyto změny životního stylu zajistí vaše zdraví a vitalitu:

Kompletní strava
Strava s vysokým obsahem ovoce, zeleniny a celých zrn byla spojena s prevencí mnoha chorob. Vykazují příznivý účinek na tělo: zlepšují celkový zdravotní stav a dokonce vyvrací příznaky častých kardiovaskulárních, metabolických, mozkových, endokrinních a autoimunitních onemocnění. Jako jedna z nejzdravějších diet na světě se doporučuje středomořská strava, která je založena na zdravých zdrojích bílkovin, kompletních tuků, libového masa, zeleniny a ořechů.

Pravidelná fyzická aktivita
Po celá desetiletí lékaři zdůrazňovali, že každodenní aerobní cvičení má okamžité i dlouhodobé zdravotní výhody. Rychlost stárnutí určuje mnoho molekulárních procesů, které jsou přímo ovlivněny naší úrovní cvičení. Cvičení snižuje riziko onemocnění, obezity a zlepšuje duševní zdraví.

Dostatečně se vyspat
Pravidelný nepřerušovaný spánek je nezbytný pro dobré zdraví. Vhodná doba je: 7-8 hodin za noc pro dospělé, 8 až 10 hodin pro dospívající a 10 nebo více hodin spánku pro děti. To pomáhá celému tělu lépe fungovat. Existují předběžné důkazy o tom, že zdravý spánek může snížit zánět, imunitní dysfunkci, oxidační stres a modifikaci epigenetické DNA, což vše souvisí s rizikem chronických onemocnění.

Redukce stresu
Zatímco určité množství stresu mobilizuje, dlouhodobý a extrémní stres má zničující účinky na mozek a tělo. Chronický stres s vyšším rizikem kardiovaskulárních onemocnění , obezity, deprese, astmatu, artritidy, autoimunitních onemocnění, kardiovaskulárních onemocnění nebo obezity. Doporučenými metodami zvládání stresu jsou relaxační techniky, jako jsou meditace a cvičení bdělosti. Mírná fyzická aktivita také pomáhá. Podpora rodiny nebo přátel je neocenitelná, stejně jako návštěva psychoterapeuta.

Odstranění závislosti
Lékaři nepochybují: závislost ničí celé naše tělo. Mluvíme o alkoholu a nikotinu, stejně jako o dalších návykových látkách, například obsažených v drogách a kofeinu. Věda stále více chápe fyziologii a psychologii závislosti. Výzvou však zůstává stigma závislosti a nedostatečný přístup k profesionální terapii. Stojí však za to bojovat za své zdraví a duševní pohodu. Uvědomení si své závislosti je prvním krokem k vítězství.

Sociální vazby
Sociální konektivita, což je množství a kvalita našich vztahů s ostatními, má obrovské přínosy pro zdraví. Naopak sociální izolace, tj. osamocený život, malá síť kontaktů a pocit osamělosti je spojena s vyšší úmrtností a vyšším rizikem onemocnění. Lidé, kteří se cítí osamělí, mají často sníženou funkci imunitního systému, prožívají deprese a kognitivní pokles. Péče o mezilidské vztahy je proto mocnou prozdravotní praxí, kterou se vyplatí kultivovat po celý život.