Těmito jednoduchými návyky nastartujete vaši imunitu

Účinnost mnoha doplňků stravy na posílení imunity není podložena studiemi. Existují však jednoduché, vědecky podložené návyky, které můžete dělat každý den, abyste svůj imunitní systém pořádně podpořili. Aktivity, kterými podpoříte své zdraví popsal web eatthis.com.

Jezte zdravě

Zdravá strava je jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro podporu svého imunitního systému. Jídelníček by měl obsahovat ovoce a zeleninu, které obsahují mikroživiny, jež mohou pomoci podpořit imunitní systém. Omezte přidané cukry, jednoduché sacharidy a zpracované potraviny. Ty zvyšují riziko obezity, cukrovky a zánětů a přímo zatěžují imunitu.

Zajistěte si pravidelné cvičení

Cvičení vyplavuje bakterie z plic a dýchacích cest, což může snížit pravděpodobnost, že onemocníte nachlazením a chřipkou. Dále může podnítit rychlejší cirkulaci protilátek a bílých krvinek v krevním řečišti, což může vést k rychlejšímu zneškodnění choroboplodných zárodků. Mimo jiné taky zpomalí uvolňování stresových hormonů, které, jak známo, oslabují imunitu.

Kvalitní spánek

Existují vědecké důkazy o tom, že spánek má silný vliv na fungování imunitního systému. Abyste si udrželi imunitu v co nejlepší kondici, a zároveň předešli vzniku nejrůznějších poruch, tak byste si podle odborníků měli každou noc dopřát sedm až devět hodin kvalitního spánku.

Vyhněte se stresu

Chronický stres způsobuje, že mozek pumpuje více stresového hormonu kortizolu. To má řadu negativních účinků, včetně oslabení imunity. Lidé, kteří zažívají chronický stres, jsou náchylnější k nachlazení a virovým infekcím, jako je chřipka.

Zvyšte přísun vitamínu D

Stále více důkazů naznačuje, že vitamín D představuje závažnou podporu pro imunitní systém. Laboratorní studie zjistily, že vitamin D může pomoci kontrolovat infekce, snižovat záněty a zpomalovat růst rakovinných buněk. Mezi dobré zdroje vitaminu D patří tučné ryby, jako je losos, sleď a makrela, vaječné žloutky, játra a obohacené mléko.

Myslete i na vitamin C

Mnoho studií zjistilo, že vitamin C přispívá k posílení imunity tím, že podporuje různé buněčné funkce vrozeného i adaptivního imunitního systému. Nedostatek vitaminu C má naopak za následek zhoršenou imunitu a vyšší náchylnost k infekcím. Mezi dobré potravinové zdroje vitaminu C patří citrusové plody, papriky, bobulovité ovoce a brukvovitá zelenina, jako je brokolice a růžičková kapusta.

Zdroj: eatthis.com