Už jste vyzkoušeli všechno a spánek nikde? Víme, kde může být problém

Když máme potíže se spánkem, často jsme v pokušení vyzkoušet cokoli, abychom se dostali do říše spánku: počítání oveček, studenou sprchu, meditaci nebo mléko s medem, píše portál Well And Good.

Přestože můžete znát lidi, kteří na tato rychlá řešení přísahají, pokud je však vaším cílem v novém roce dobře spát, nejlepší způsob, jak začít, je prozkoumat vaši celkovou spánkovou hygienu.

Spánková hygiena znamená, že se snažíte co nejlépe podniknout kroky k ochraně svého spánku. Každý člověk je však jiný a spánek u něj ovlivňují jiné věci. Pro přístup k vaší jedinečné spánkové situaci se doporučuje postupovat ve dvou krocích: snažte se určit hlavní příčinu vašich potíží se spánkem a poté ji v rámci svých možností napravte.

Čtěte dále a dozvíte se, proč máte možná problémy se spánkem a jaké nástroje vám pomohou zlepšit spánkovou hygienu.

1. Narušení cirkadiánního rytmu

Zvedněte ruku, pokud často ponocujete (a druhý den brzy vstáváte) a snažíte se tyto ztracené hodiny dohnat o víkendu. Sice rozhodně nejste sami, ale dohánění spánku o víkendu může narušit váš cirkadiánní rytmus. Přirozený cyklus spánku a bdění v těle může být narušen, když příliš změníte svůj spánkový režim, a toto narušení se může projevit i jinak – člověk má potíže s usínáním od neděle do úterý, protože o víkendu hodně spal, což může udržovat cyklus nespavosti.

Abyste tomu předešli, měli byste vstávat po celý týden i o víkendu ve stejnou dobu (i když to pro vás může znít jako noční můra), což z budíku udělá vašeho nového oblíbeného pomocníka při usínání. Do svého režimu před spaním můžete přidat melatoninové doplňky stravy, které napomáhají k rychlejšímu usínání a také se doporučuje mít v blízkosti postele aromaterapeutický sprej s vůní levandule, který pomůže vaší mysli uvolnit se ke spánku.

2. Tlak od společnosti na upřednostňování spánku

V dnešní době jsme se spánkem na bizarním místě. Společnost si zvykla spánek podceňovat. Existuje mnoho studií, které nám říkají, jak je spánek důležitý, a to posunulo ručičku opačným směrem. Mnoho lidí nyní spánek přehnaně upřednostňuje, což zase způsobuje nadměrný tlak na spánek… a tím se zvyšuje boj se spánkem.

Pokud dáváte spánku ve zdravé míře přednost a dopřáváte si dostatek času na spánek, děláte pro sebe skvělou věc. Jedním z nejlepších způsobů, jak můžete dát svůj spánek udělat kvalitnějším, je vytvořit si prostředí v ložnici, které ho podporuje. Mezi ně patří například: naprostá tma v místnosti, žádná elektronika a blikající světýlka a nejlepší by bylo ložnici navštěvovat pouze v noci, abyste si tuto místnosti spojovali pouze se spánkem. To může být problém, pokud máte menší byt, který vám to neumožňuje.

3. Základní zdravotní problémy ve spánku

Ať už máte problémy s hlubokým spánkem nebo s usínáním, může to ukazovat na závažnější zdravotní problém, takže byste měli zvážit schůzku s lékařem, abyste mohli odhalit případné nediagnostikované poruchy spánku. Například spánková apnoe je v běžné populaci nediagnostikována v 85 % a z toho u žen v 93 %.

A ať už vaše problémy se spánkem spadají do této kategorie, nebo ne, je užitečné věnovat se nějaké činnosti, když zrovna nemůžete usnout. Udělejte si pohodlí jinde než v posteli a věnujte se nějaké činnosti, která vás unaví, například čtení knížky, luštění křížovek nebo nějaké lehčí aktivitě jako je odpovídání na emaily. Takto se jednodušeji unavíte a nebudete se hodiny převalovat v posteli, z čehož by vás mohla začít bolet záda.

Zdroj: Wellandgood.com