Osvědčené tipy, jak si udržet mladistvý vzhled

Mladistvý vzhled vyžaduje víc než jen dobrou péči o pleť. Udržení zářivé a rozzářené pleti vychází zevnitř, a i když genetika hraje roli v tom, jak stárneme, stejně tak zdravý životní styl a omezení stresu, píše portál Eat This, Not That.

V dnešním článku se podíváme na to, co pleti i pokožce těla škodí a na co bychom si měli dát pozor, pokud si chceme udržet krásnou, mladistvou pleť co nejdéle.

Udržujte záněty na uzdě

Náš vnější vzhled obvykle silně odráží naše vnitřní zdraví. Vzhledem k tomu, že záněty jsou hlavní příčinou předčasného stárnutí a nemocí, je protizánětlivá strava klíčem k tomu, abyste se cítili a vypadali mladistvě. Přechod na protizánětlivou stravu by měl zahrnovat zařazení hojného množství organické listové zeleniny a zelenin, avokáda, hub, zdravých olejů, vysoce antioxidačních potravin a superpotravin do každodenního jídelníčku a udržování dobré hydratace. Dále omezte prozánětlivé potraviny a nápoje, jako jsou sušenky, krekry, zpracované maso a potraviny, jídla z rychlého občerstvení, přidaný cukr, limonády, džusy s vysokým obsahem cukru a alkohol. Pokud je v těle udržována nízká hladina zánětu, vše funguje lépe. To se následně dlouhodobě odráží na naší pleti a celkovém fyzickém vzhledu!

Hydratace

Správná hydratace je zásadní prakticky pro všechny aspekty při udržování těla v chodu! Dostatečná hydratace podporuje všechny metabolické procesy, zajišťuje, že buňky jsou spokojené a že se k nim dostává kyslík a živiny a zároveň jsou z nich odstraňovány toxiny.

Jezte stravu bohatou na antioxidanty

Antioxidanty bojují proti oxidačnímu poškození, ke kterému dochází v důsledku zpracovaných potravin, působení životního prostředí, z nichž mnohé mají vliv na předčasné stárnutí a hormonální zdraví. Některé antioxidanty poskytují pleti hydrataci a revitalizují ji. Mezi nejlepší antioxidanty pro zdraví pleti patří vitamin C, vitamin E, vitamin B3, CoQ10 a resveratrol.

Omezte příjem cukru

Cukr ničí imunitní systém, narušuje regulaci hladiny cukru v krvi, zhoršuje náladu, zvyšuje hmotnost a ovlivňuje celkový pocit pohody a vitality. Cukr má na svědomí spoustu potíží, na které trpíme, včetně častých kazů, které nás opět vracejí k zánětům. Omezení přidaných cukrů na minimum je klíčem k tomu, abyste vypadali a cítili se co nejlépe.

Vyrovnejte své hormony

Zářivá pleť vzniká zevnitř ven! Vyvážené hormony = zářivější pleť. K vyrovnání hormonů je důležitá nízká hladina zánětů i zdravá střeva. Abyste dosáhli zdravého střevního biomu, zařaďte do svého jídelníčku střevně zdravé fermentované potraviny a denně užívejte probiotika, které seženete v každé lékárně. Zajištění dostatečného množství antioxidantů, vitamínů a živin, jako je zinek, vitamín C, a také terapeutické dávky čistého kolagenu zajistí, že vaše pleť bude v průběhu měsíců a let vypadat mladistvěji a čistěji. I když záleží na tom, co na pleť nanesete, hormonální rovnováha začíná uvnitř. Proto, stejně jako nemůžete přetrénovat špatnou stravu, nemůžete aplikovat lokální řešení na vnitřní/hormonální výpadky a růžovku.

Minimalizujte toxickou zátěž

Mnoho běžných produktů, které se nacházejí ve vaší domácnosti, jako jsou tělové produkty či make-up, jsou známé jako „endokrinní disruptory. Když se tyto částice dostanou do vašeho těla, interagují s endokrinním systémem a negativně ovlivňují vaše hormony. Jedním z nejběžnějších endokrinních disruptorů je BPA, který se běžně vyskytuje v lahvích na vodu a má podobnou strukturu jako estrogen. Může se vázat na estrogenové receptory a je spojován s rakovinou prsu a obezitou. Chcete-li omezit BPA, měli byste si vybírat plasty „bez BPA“ a také snížit spotřebu konzervovaných potravin (které jsou často obloženy BPA). Konzervované potraviny můžete nahradit větším množstvím čerstvých potravin. Mezi další způsoby, jak omezit endokrinní disruptory a toxiny v životním prostředí, patří pití filtrované vody, pořízení čističky vzduchu, aby byl vzduch ve vaší domácnosti vždy čistý, vyhýbání se plísním, přestat používat syntetické parfémy a osvěžovače vzduchu a používat netoxické/bezchemické čisté kosmetické a tělové přípravky.

Pravidelné cvičení

Klíčem k tomu, abyste se cítili a vypadali co nejlépe, každodenní pohyb po dobu alespoň 20-30 minut! Cvičení zlepšuje citlivost na inzulín, který řídí, jak tělo využívá sacharidy obsažené v potravě, a ovlivňuje způsob využití energie v těle. Jinými slovy, pokud nezpracováváte sacharidy efektivně (kvůli nízké citlivosti na inzulín), jste nejen náchylní k chronickým onemocněním, jako je cukrovka 2. typu, ale budete také náchylnější k přibývání na váze a nadýmání. Jednorázové cvičení může zvýšit citlivost na inzulin nejméně na 16 hodin po cvičení. Pravidelné cvičení pomáhá zklidnit váš nervový systém a účinněji zvládat stres (což má dlouhodobý přínos pro zdraví a krásu!).

Spěte!

Je těžké přežít den, pokud nemůžete spát celou noc. Množství a kvalita spánku jsou nezbytné pro řadu biologických systémů a procesů. Spánek je klíčový pro udržení metabolismu, regulaci hladiny cukru v krvi, redukci tuku, snížení rizika srdečních onemocnění a nálady. Jednou z mnoha důležitých funkcí spánku je to, že kortizol (stresový hormon) se po spánku vrací do výchozího stavu, což pomáhá vyplavit z mozku toxiny a doplnit zásoby energie, takže další den zvládnete s lehkostí. Pokud máte potíže se spánkem, zvažte suplementaci melatoninu, což je hormon spánku, nebo CBD, které také podporuje kvalitní spánek.

Zdroj: eatthis.com