Syndrom vyhoření: Jak ho poznáte a co s ním můžete dělat?
Každý z nás má chvíle, kdy se cítí vyčerpaný, unavený, přemožený a neschopný zvládat stresující události. Jinými slovy, pokud si i vy říkáte: „Už to nezvládám,“ možná také pociťujete příznaky syndromu vyhoření.
Jak poznat syndrom vyhoření?
Když se vám v hlavě objeví slova: „Tohle už nezvládnu“, obvykle se ve svém životě nacházíte na místě, kde emocionálně, mentálně ani fyzicky nezvládáte každodenními činnosti. Možná, je to díky tomu, že nezvládáte stres v práci a ocitáte se tak na samém dně. Nebo jste rodič, který se několik dní potýká s rozmrzelými či nemocnými dětmi.
Syndrom vyhoření může postihnout kohokoli a kdykoli, ale nejčastěji se s ním setkávají pracující lidé nebo lidé v pečovatelských rolích (rodiče, lidé pečující o starší příbuzné).
Vyhoření není totéž jako pocit celkové únavy nebo přetížení. Obvykle se lidé, kteří zažívají syndrom vyhoření, ze všech sil snažili udržet pohromadě, ale pak se na ně valila jedna věc za druhou a oni prostě neměli sílu pokračovat…
Příznaky
Tři hlavní charakteristiky syndromu vyhoření jsou:
- Celkové vyčerpání
- Negativní pocity, cynismus a touha distancovat se od práce
- Pocity neschopnosti být nadále profesionální a efektivní
Pokud zažíváte syndrom vyhoření, možná jste se dostali do bodu, kdy pociťujete nedostatek empatie vůči ostatním a pocit, že už je vám všechno jedno. Můžete mít pocit, že na ničem, co děláte, opravdu nezáleží a že nejste schopni ničeho dosáhnout.
Syndrom vyhoření může mít i fyzické projevy. Můžete pociťovat bolesti hlavy, žaludku, svalovou bolest, změněný spánek a stravovací návyky. Syndrom vyhoření může také zvýšit riziko zneužívání návykových látek a lidé, kteří se cítí vyhořelí, se mohou pro uklidnění obracet na drogy a alkohol .
Identifikace příčin
Syndrom vyhoření obvykle souvisí s pracovními nebo pečovatelskými rolemi, ale může ho mít každý, kdo zažívá nahromadění stresu nebo se ocitne v situaci, kdy se jeho zdroje rychle vyčerpávají, zvláště pokud nedostává vnější podporu. Mnoho lidí právě teď zažívá syndrom vyhoření ve světle COVID-19.
Mezi osoby nejvíce náchylné k syndromu vyhoření patří zdravotní sestry, lékaři, učitelé a sociální pracovníci, ale i každý, kdo pracuje v zaměstnání plném zodpovědnosti a tlaku.
Co dělat se syndromem vyhoření?
Pokud máte pocit, že už to nezvládáte, neměli byste mít pocit, že jste méněcenní. Často, když někdo dosáhl tohoto bodu, je to proto, že se toho na něj příliš mnoho sesypalo. Takže jedna z prvních věcí, kterou můžete udělat, pokud jste dosáhli bodu zlomu, je zhodnotit své životní povinnosti a ujasnit si priority. Rozhodně je potřeba o sebe pečovat a vyzkoušet například i jógu nebo meditaci.
Zdroj: Verywell Mind
