Chcete zhubnout? Těchto 7 každodenních rituálů vám pomůže jíst zdravěji
Pokud jde o to, jak se stravovat zdravěji, dosažení vytčených cílů málokdy spočívá jen v úpravě jídla. Existuje mnoho možností, které vám pomohou jíst zdravěji. Výběr výživných potravin, pravidelná fyzická aktivita a čas na péči o sebe jsou důležité, ale existuje jedna složka zdraví, která je často opomíjená.
1. Stanovte si každodenní záměry
Vytvořte si denní rituál, tedy automatický způsob, jak chcete každý den myslet, cítit se nebo jednat – včetně toho, co chcete jíst a jak zásobovat své tělo. Záměry mohou být v souladu s vašimi hodnotami nebo cíli, ale mohou vám také pomoci ujasnit si, co od svého života chcete a jak vám k tomu může jídlo pomoci.
2. Zacvičte si
Důvod cvičení nemusí být jen ten, abyste si zlepšili fyzickou kondici. Cvičení má mnoho výhod, včetně udržování pružnosti svalů, snižování stresu, prevence zranění a bolesti zad. Ale co je nejdůležitější, cvičení vám dává šanci znovu se spojit se svým tělem tím, že se naladíte na to, co se děje uvnitř i venku. Čím více jste na tělo napojeni, tím větší je pravděpodobnost, že budete žít co nejzdravěji.
Naštěstí nemusíte cvičení věnovat velké množství času, abyste viděli účinky. Stačí 5-10 minutový protahovací rituál hned ráno nebo večer před spaním. Jedná se o snadný způsob, jak ukotvit svůj den, spojit se se svým tělem a připomenout si, proč jíte zdravě.
3. Meditujte
Meditace může být skvělá pro zlepšení vašeho zdraví, protože pomáhá snižovat stres a posilovat imunitu. Vytvoření meditačního rituálu však nemusí znamenat jen dlouhé sezení v tichu. Meditaci lze praktikovat mnoha různými způsoby. Je dobré zjistit, co právě vám vyhovuje.
Jedním ze způsobů, jak začít s meditací, je cvičení vizualizační meditace. Může to vypadat tak, že si představíte, jak plníte nějaký zdravotní cíl, připravujete výživné jídlo nebo se prostě obecně cítíte jako své nejzdravější a nejenergičtější já. Představte si, jak vypadá vaše ideální situace a jak se stává skutečností.
4. Buďte vděční
Když vyjadřujeme vděčnost za to, co máme, může to náš život mnohem více naplnit. Zkuste si každý den uvědomit tři věci, za které jste vděční, od počasí venku až po velkou životní událost. Posunutí perspektivy k vděčnosti může pomoci zvýšit sebedůvěru a cílevědomost, které vám pomohou udržet si motivaci ke zdravému stravování, můžete však vyjádřit vděčnost i za věci související s vašimi výživovými cíli, například za to, že máte přístup k výživným potravinám, které vašemu tělu dodávají energii, nebo vděčnost za to, že se vaše tělo může hýbat. Začít každý den dávkou vděčnosti může pomoci vytvořit pozitivní účinky na vaše duševní a fyzické zdraví.
5. Omezte používání telefonu
Všichni trávíme na svých telefonech příliš mnoho času. I když si můžete přizpůsobit preference telefonu tak, aby co nejlépe vyhovovaly vašim potřebám, záměrné sledování toho, kolik času trávíte na telefonu – zejména na sociálních sítích – vám pomůže vynaložit energii na něco užitečného. Navíc vás to omezí, abyste se nedopouštěli nadměrných svačinek a nezdravých stravovacích návyků.
6. Používejte afirmace
Afirmace jsou pozitivní výroky nebo fráze, které si můžete říkat jako povzbuzení. Jde o větu, kterou si opakujete, když ji potřebujete, než cíl nebo požadovaný výsledek. Když si říkáme afirmace, můžeme zlepšit své schopnosti zvládat problémy a celkový pocit pohody. Možná znáte afirmace typu „Já jsem“, například „Jsem silný“ nebo „Jsem zdravý“, ale afirmace mohou mít mnoho podob, takže si vyberte takovou, která vám nejlépe vyhovuje.
Začněte tím, že si afirmace budete říkat nahlas nebo dokonce před zrcadlem jako součást svého každodenního afirmačního rituálu. Mezi příklady patří: „Mé činy mají smysl“, „Jsem zdravý, šťastný, milovaný“ a „Mé tělo si zaslouží optimální výživu“.
7. Choďte do přírody
Bylo prokázáno, že pobyt v přírodě má mnoho pozitivních účinků na celkové zdraví, včetně snížení stresu a zlepšení nálady. To znamená méně nezdravého stravování ze stresu a záměrnější výběr potravin. Příroda nám také umožňuje spojit se s naším tělem a pomáhá nám cítit se v souladu s jeho potřebami. Přesto se mnozí z nás jednoduše nedostávají dostatečně ven. Najít způsoby, jak se spojit s přírodou jako každodenní rituál, může být tak snadné, jako si udělat během pracovního dne přestávku a vyhřívat se na slunci nebo jít po práci na procházku po okolí.
Zdroj: The Everygirl, Instagram
