4 výživové mýty o hubnutí, kterým byste neměla věřit

Pokud jste se někdy přistihli, že googlujete fráze jako „jak rychle zhubnout“, možná jste narazili na nějaké pochybné tipy. Pokud jde o jídlo v souvislosti s hubnutím, existuje spousta podivných diet, které slibují konkrétní „výsledky“, pokud dodržíte určitá „pravidla“. Tyto diety však mohou ve skutečnosti znamenat, že přicházíte o zásadní výživu, píše BreakingNews.

Níže najdete několik výživových mýtů, kterými byste se při snaze zhubnout rozhodně neměli řídit!

1. Žádné sacharidy po 18. hodině

Možná vám vaše maminka nebo babička řekla něco v tomto smyslu – že vaše tělo nebude spalovat sacharidy zkonzumované večer a místo toho bude cukr přeměňovat přímo na tuk, takže je nejlepší se jim po 18. hodině vyhýbat. Ve skutečnosti to však není tak jednoduché.

Spíše jde o to, co jíte a kolik toho jíte, než o to, kdy to jíte. Na konzumaci zdravých sacharidů po 18. hodině není nic špatného, ​​pokud si vyberete potraviny, jako jsou ořechy, semínka, luštěniny, zelenina, ovoce a celozrnné výrobky. Ať už jíte sacharidy večer nebo ne, důraz je kladen spíše na velikost porcí a na to, abyste nesnědli více kalorií, než které za den spálíte.

Jíst pozdě v noci snižuje celkovou dobu bez jídla, a tím pádem ponechává jen málo času na snížení hladiny cukru v krvi. Vysoká hladina krevního cukru z pozdního nočního stravování může také narušit spánek, což vede k narušení hormonů hladu následující den.

2. Bezlepkové potraviny napomáhají hubnutí

Možná jste si všimli nárůstu lidí, kteří se rozhodli pro bezlepkovou dietu. To je skvělá zpráva pro všechny s celiakií nebo s citlivostí na lepek, kteří se ze zdravotních důvodů musí lepku vyhýbat.

Kde se to však může zamotat, je, když lidé naznačují, že bezlepkové možnosti jsou prostě „lepší“ než jejich protějšky s lepkem a že bezlepková dieta pomáhá při hubnutí. 

Je důležitý dostatek celozrnných výrobků prospěšných pro srdce ve vaší stravě, protože mohou snížit hladinu cholesterolu a jsou dobrým zdrojem klíčových vitamínů a minerálů, jako je železo, hořčík a vitamíny B.

3. Plnotučné škodí

Zaujaly vás v supermarketu nápisy „bez tuku“ na sýrech nebo jogurtech a myslíte si, že to znamená, že jsou zdravější a je to snadný způsob, jak jíst dobré jídlo, ale přesto zhubnout? Konzumace jídla bez tuku však nutně neznamená, že vám pomůže zhubnout…

Příliš mnoho tuku ve vaší stravě – nasycených tuků – může být špatné, ale existují některé plnotučné potraviny, které mohou být skutečně dobré. Nízkotučné verze mohou být často zbaveny přírodních ingrediencí a místo toho mohou být plněny umělými sladidly, aromatem a cukry pro zlepšení chuti.

4. Potraviny způsobující spalování tuků

Možná jste pili jablečný ocet, jedli grapefruit brzy ráno nebo vařili vše na kajenském pepři, protože jste slyšeli, že tyto věci vám umožní spalovat tuk. Zas tak černobílé to není.

Některé potraviny nebo přísady vám automaticky nepomohou zhubnout. Důležitější je zaměřit se na pocit sytosti a spokojenosti a na dostatečný příjem vitamínů. Výživná jídla s vysokým obsahem bílkovin a dobrých tuků jsou prospěšná pro vyrovnání hladu po dlouhou dobu, což je důležitý nástroj pro hubnutí, protože snižuje váš celkový příjem potravy.

Pokud se chcete ujistit, že jíte zdravě, což vám pomůže udržet si zdravou váhu, ujistěte se, že máte správnou rovnováhu a rozmanitost potravin a živin.

Zdroj: breakingnews.ie