Chcete zhubnout? Vyzkoušejte Noom dietu!
Špatný vztah k jídlu si vytvoří během života spousta lidí. Často bývá jídlo takovou útěchou, ke které se rádi opakovaně vracíme. Tuny rychlého občerstvení a večerní nezdravé mlsání udělá taky své. Jak s přebytečnými kily ale zatočit, píše Women‚s Health.
Přestože na jste na sebe přísní, každý den cvičíte a nepijete limonády, nemusí to mít takové účinky, jaké vyžadujete. Obvykle to končí tím, že se prostě vzdáte a opět váhu hlídat přestanete. Pokud trpíte vyšší váhou či obezitou, může vám to bránit dělat oblíbené činnosti nebo vykonávat své povolání.
Dieta Noom vám nezakáže žádné jídlo
Noom dieta podporuje budování zdravých návyků dlouhodobě a bez větších omezení. Dává návod, jaká jídla jíst ve větším množství, jaká v množství přiměřeném a jakým jídlům se spíše vyhýbat. Tato dieta podporuje konzumaci potravin s vyšším obsahem vody, jako je ovoce a zelenina, přiměřené množství bílkovin a menší porce ořechů, olejů, sladkostí atd.
Hlavní rozdíl oproti ostatním dietám je v tom, že žádná jídla nejsou zakázána. Je to hodně o hledání rovnováhy a umírněnosti. Při této dietě je možné jíst vlastně cokoliv, co vám chutná a do žádných potravin se nemusíte nutit. Nemusíte dělat žádná složitá jídla ani recepty. Tím, že některé druhy potravin nemusíte příliš omezovat, bývá často jednodušší tento druh diety udržet. Bude vám to připadat jako jídlo, které byste byli klidně schopni jíst celý život.
K Noom dietě můžete připojit i cvičení
Můžete vyzkoušet běh nebo třeba silový trénink. Ze začátku zkuste cvičit dvakrát týdně, později, pokud vás to nadchne, můžete cvičit klidně i čtyřikrát za týden. Jestliže k Noom dietě cvičíte, je rozhodně dobré podívat se na kalorický deficit, protože nejspíš zjistíte, že máte větší hlad, než kolik kalorií můžete sníst. Můžete si spočítat TDEE (celkový denní energetický výdej), který zohledňuje kalorie, které spálíte pravidelným cvičením, a svůj příjem kalorií tudíž třeba budete moci zvýšit, abyste neměli přes den hlad.
Hlídejte si příjem bílkovin
Dívejte se na to, co jíte, protože to vám umožní snadněji vidět makroživiny, jako jsou bílkoviny, sacharidy a tuky. Zpočátku zkuste využít váhu. Zpočátku to bude zřejmě únavné, ale zjistíte, že vám to pomůže usměrnit porce.
Jídelníček na jeden den
- Snídaně: Jeden řecký jogurt, snídaňový sendvič (slanina, vejce se sýrem, salám), káva se smetanou bez cukru
- Oběd: 220 g kuřecí svíčkové s porcí mražené zeleninové směsi
- Svačiny: Lehká tyčinka, jablko,50 gramů červených hroznů, proteinový koktejl
- Večeře: Tuňák s lehkou majonézou s římským salátem s česnekovým kořením
- Dezert: Tyčinka z mraženého jogurtu nebo zmrzlina
Díky těmto třem změnám bude vaše cesta k hubnutí úspěšná
- Začnete si jídlo připravovat – připravte si obědy a svačiny na celý pracovní týden. Tím, že budete mít jídlo naplánované, bude pro vás snazší nepoddat se rychlému občerstvení nebo jiným pokušením.
- Upravte své myšlení ohledně jídla a stravování – zbavte se myšlení „všechno nebo nic“ a přestaňte považovat potraviny za „dobré“ nebo „špatné“. Jednoduše jezte, co jen chcete, dokud se vám to vejde do denního plánu. Nebudete se cítit jako na dietě ani ochuzeně.
- Obklopte se podporou – ať už najdete oporu v rodině, přátelích nebo třeba na sociálních sítích. Podpora je důležitá. Mít lidi, kteří vás v tom nenechají, je základ.
Zdroj: instagram.com, womenshealthmag.com
