Kalorie naše tělo spaluje i tehdy, když nic neděláme. Podívejte se, jak funguje kalorický deficit

Abychom zhubli, držíme různé diety, cvičíme, pravidelně se hýbeme, ale bez kalorického deficitu zkrátka nezhubneme. Jak kalorický deficit tedy funguje? A jak efektivně spálit přebytečné kalorie?

Individualita

Samozřejmě není možné přesně určit, kolik kalorií by měl každý člověk přijmout a kolik naopak spálit. Každý máme jinou hmotnost, jiný cíl, ale i jiný životní styl. Podle expertů by ale průměrná žena měla denně přijmout asi 1,600 až 2,000 kalorií, u mužů to pak je 2,000 až 2,400. Pokud se snažíte zhubnout, váš příjem kalorií by se měl pohybovat mezi 1,500 a 1,800 kalorií.

Kalorický deficit

Každý člověk, podle studií, spálí až 1800 kalorií denně, aniž by sportoval. Samozřejmě čím více se hýbete, tím více kalorií spalujete. A právě takto funguje kalorický deficit – abyste zhubli, musíte spálit více kalorií, než přijmete.

Zdravé hubnutí

Jak jsme psali výše, každý jsme jiný, a tak má i každý člověk individuální hubnutí. Průměrně je ale, podle expertů, zdravé zhubnout jedno kilo týdně. Pro představu – 0,5 kg tuku je přibližně 3 500 kalorií.

Hubnutí pohybem

Člověk sice může zhubnout i tak, že nic nedělá, a pouze si počítá příjem kalorií, není ale nad to přidat k jídelníčku i pohyb. Tím nemusí být nutně jen cvičení v posilovně. Podle studií může během (zhruba třicetiminutového) sexu muž spálit až 101 kalorií a žena 69,1 kalorií. 30 minut běhu vám ale umožní spálit až 200-500 kalorií a při plavání můžete spálit až 250 kalorií.

zdroj: eatingwell, goodto, vitalia, vinmec, insider, swimming