Co se děje s vaším tělem, když se dostatečně nevyspíte?
Všichni jsme to už zažili: Najednou jsou dvě hodiny ráno a vy jste stále vzhůru. Možná si pouštíte nový oblíbený seriál na Netflixu nebo se trápíte kvůli ranní schůzce – ať už je příčina jakákoli, celou noc se v posteli převalujete, místo abyste si dopřáli spánek, který tak nutně potřebujete. Co se děje s vaším tělem, když se dostatečně nevyspíte? O následcích chronického nedostatku spánku nás informoval server Yahoo.
Je obtížnější soustředit se na duševní a fyzické úkoly
Podle doktora Jana K. Carneyho, proděkana pro veřejné zdraví a zdravotní politiku a profesora medicíny na Lékařské univerzitě ve Vermontu a Národním institutu zdraví, je spánek nezbytný pro zdraví v každém věku. „Když nemáme dostatek spánku, je těžší zůstat bdělý, soustředit se na školu nebo práci a rychle reagovat při řízení,“ říká lékař.
Trpí vaše paměť a nálada – a zvyšuje se chuť k jídlu
Spánkový lékař Abhinav Singh, ředitel spánkového centra v Indianě (USA) a člen lékařské revizní komise říká, že ztráta drahocenných hodin spánku a nadměrné pití alkoholu mají podobné fyzické následky. „Ztráta spánku je spojena s poruchami paměti, špatnou náladou, zvýšenou chutí k jídlu (vzpomeňte si na obezitu a cukrovku) a sníženými reflexy,“ říká. „Zvyšuje se reakční doba a některé studie to přirovnávají k horšímu stavu než při opojení alkoholem.“
Dlouhodobý nedostatek spánku může vést k chronickým problémům s fyzickým a duševním zdravím
Dr. Carney říká, že krátkodobá rizika nedostatku spánku jsou nám všem známá – pocit ospalosti a problémy se soustředěním – skutečným rizikem je však to, co může způsobit dlouhodobý nedostatek spánku. „Dlouhodobý nedostatek spánku je spojen se zvýšeným rizikem chronických zdravotních potíží, jako je vysoký krevní tlak, srdeční choroby, obezita, mrtvice a deprese.“
Ztrátu spánku nelze nahradit
Bohužel, ztracené hodiny spánku nelze „dohnat“ – jakmile jsou tyto hodiny pryč, jsou pryč nadobro. „Nejlepší je vytvořit si a dlouhodobě udržovat pravidelné spánkové návyky,“ sdílí Dr. Carney a dodává, že se také nemůžete „naučit žít“ s menším množstvím spánku. „Nejlepším způsobem, jak si zajistit dostatečný i kvalitní spánek, je vytvořit si správné spánkové návyky.“ To znamená zavést rutinní režim s konzistentním časem spánku a vstávání každý den – a to i o víkendech. „Pravidelné cvičení pomáhá, stejně jako vyhýbání se kofeinu nebo alkoholu před spaním,“ říká Carney. „Zásadní je naše prostředí – potřebujeme klidné, tiché, tmavé a chladné místo, kde budeme pravidelně spát.“
Zdroj: Yahoo.com
