Pití vody je umění. Co vše voda v našem těle ovlivňuje?
Když máte žízeň, nalijte vodu do sklenice a jemně ji vypijte … Hydratace těla je umění, které se vyplatí naučit.
60 procent lidského těla je z vody. Voda je součástí tělesných tkání a tekutin, které přenášejí kyslík, živiny a další důležité látky po celém těle. Voda je nezbytná pro regulaci tělesné teploty (potu), vylučování odpadních látek (moči) a trávení. Koneckonců, má ochrannou funkci pro mozek, oční bulvu, míchu a těhotenství.
Průměrná denní potřeba vody pro zdravého dospělého člověka je přibližně 2,5 litru. Tato potřeba se zvyšuje s teplotou okolí. V horkém počasí musíte vypít 3,5 litru denně a jíst potraviny, které obsahují velké množství vody, například ovoce.
Když pijete příliš málo
Jen pocit žízně znamená, že jste dehydratovaní. Se ztrátou vody od 2–4% své tělesné hmotnosti cítíte nejen sucho v ústech, ale také bolest, závratě, slabost. Moči je málo a má tmavou barvu. Tvář je propadlá, chybí nám síla. Čím větší je ztráta vody, tím více se příznaky zhoršují. To může vést ke zmatku a ztrátě vědomí. Ztráta vody nad 15% tělesné hmotnosti je kritickým stavem, který vede ke smrti.
Lidé, kteří obvykle pijí příliš málo, jedí více, a proto tloustnou. Mají potíže s příliš velkým množstvím cholesterolu. Když je tělo dehydratováno, tělo ho produkuje více, protože chce zabránit ztrátě vody v buňkách.
Když pijete málo, stárnete rychleji. Dehydratovaná pokožka se stává tenkou a vrásčitou a je náchylnější k vráskám. Vaše pokožka je také náchylnější k striím a celulitidě. Máte problémy s vyprazdňováním, protože voda podporuje správnou peristaltiku střev. Jste neustále podráždění, ospalí a unavení.
Jak pít vodu
Voda musí být konzumována v malém množství pravidelně po celý den. I když necítíte žízeň, často používejte vodu a pijte ji po malých doušcích. Mnoho lidí má bohužel potíže se správným pitím správného množství vody. Čekají, až se objeví žízeň, a spolknou velké množství tekutiny najednou. Jak si můžete pomoci zvyknout na pitnou vodu?
- Začněte den pitím vody
Po probuzení vypijte sklenici vody nebo vody s citronovou šťávou (bez cukru!). Může to být teplé nebo studené, jak se vám líbí. Chlad povzbudí váš metabolismus. Voda nalačno zlepší funkci jater a pomůže při defekaci. - Na stůl postavte džbán a sklenici
Tímto způsobem automaticky dosáhnete na vodu. Také kontrolujete, kolik vody vypijete. - Vždy mějte vodu u sebe
Máte před sebou zkoušku, stresující řeč, prezentaci – pijte vodu. Nejen, že vám pomůže zůstat hydratovaná, ale také vám pomůže zvládat stres a soustředit vaši pozornost. Vezměte si vodu, když jdete na schůzku v práci. Když jedete z domova do práce nebo naopak, když jdete na nákup, vezměte si vodu a vypijte ji. Nemusíte pokaždé kupovat vodu v plastové lahvi. Můžete si koupit designovou láhev s vodou nebo skleněnou láhev a nalít si tam filtrovanou vodu doma. Dobře fungují také láhve s filtrem uvnitř. Jejich používáním se staráte nejen o své zdraví, ale také o životní prostředí. - Vezměte vodu na trénink
Pijte vodu v malých doušcích během tréninku a hned po cvičení. Pamatujte, že je velmi důležité zůstat hydratovaný během cvičení. - Nainstalujte si aplikaci
Existuje spousta aplikací pro smartphony, které vám připomínají pitný režim. Posílají oznámení a pomáhají vám kontrolovat množství vypité vody. Můžete také nastavit připomenutí v telefonu. - Když nemáte rádi chuť vody
Do vody můžete vždy přidat citronový nebo pomerančový džus. Krájené citrusové plody také dobře fungují. Můžete přidat lístky máty nebo meduňky a plátky okurky nebo plátky nektarinky a snítku čerstvého rozmarýnu. Voda s kouskem čerstvého ananasu je velmi dobrá, jen zde musíte počkat, až voda pronikne do chuti ovoce. Kombinace citronu a zázvoru také funguje. Stojí za to použít zmrazené ovoce – kousky melounu, pomeranče, limetky, jahody – jako kostky ledu. Vodu neslaďte cukrem, medem nebo sladidly. Můžete také pít studené a teplé ovocné čaje a bylinné čaje. - Přístup k dokonale upravené vodě bez omezení
Abyste měli vždy po ruce křišťálově čistou vodu ve velkém množství, stojí za to instalovat filtr pod umyvadlo. Pak máme po celou dobu přístup k dokonale upravené vodě a zároveň jsme si jisti, že jakékoli poruchy sítě – zásobování vodou nebo kanalizace (které se vyskytují častěji, než si myslíme), nám neublíží. Takový filtr odstraní z vody všechny nečistoty, včetně bakterií a virů, což nám umožní vychutnat si chuť křišťálově čisté vody.
