5 důvodů, proč jste neustále unavení
Některé dny jsou únavnější než jiné. Někdy spíme déle, někdy zase méně. To je zcela normální a malá denní únava není důvodem k obavám. Pokud se však nemůžete zbavit únavy a ospalosti, měli byste tomu přijít na kloub. Příčinou unavených dnů může být mnoho faktorů. Zvláště pokud se cítíte unavení i přes dostatek spánku a nepomáhá už ani velké množství kávy, pak je třeba hledat příčiny zdánlivě nezvladatelné únavy. Zde je 5 možných důvodů, proč se cítíte stále unavení, které uvádí web Myself.
1. Nedostatek kalorií
Pokud máte tendenci vynechávat jídlo, možná nepřijímáte tolik kalorií, kolik potřebujete k udržení průměrné hladiny energie. Dlouhé přestávky mezi jídly mohou způsobit pokles hladiny cukru v krvi a snížení energie. Prosto byste měli mezi jídly jíst zdravé svačiny s vysokým obsahem energie, zejména pokud se cítíte pomalí.
Trvalá únava však může být také známkou nedostatku vitamínů. Nestačí se jen najíst, měli byste také přijímat správné živiny. Nízká hladina vitaminu D, vitaminu B12, železa, hořčíku nebo draslíku může způsobit, že se budete cítit unavení a pomalí. Rutinní krevní test může pomoci tyto nedostatky odhalit. Ti, kteří zjistili nedostatek živin, se mohou obrátit na doplňky stravy, které jim pomohou najít rychlé řešení. Z dlouhodobého hlediska byste však měli změnit svůj jídelníček a dbát na to, abyste užívali správné vitaminy.
2. Nehýbete se
Fyzická aktivita, samozřejmě s mírou, může zvýšit hladinu energie. Lidé, kteří tráví dny vsedě, se častěji cítí vyčerpaní a ospalí. Více fyzické aktivity přispívá k větší energii a vitalitě.
Pokud tedy chcete aktivně bojovat proti dalšímu odpolednímu útlumu, můžete zkusit zařadit do svého dne vitalizující procházku. Nadváha může být také příčinou nepřekonatelné únavy. Čím vyšší je vaše hmotnost, tím více musí vaše tělo pracovat, aby zvládlo každodenní úkoly, jako je chůze do schodů nebo úklid. Pravidelné lehké cvičení a vyvážená zdravá strava vyrovnají nejen vaši váhu, ale i hladinu energie.
3. Nadměrně se stresujete
Chronický stres může vést k bolestem hlavy, svalovému napětí, žaludečním potížím a únavě. Ve stresu se tělo přepne do režimu ,,bojuj nebo uteč“. To vede ke zvýšení hladiny kortizolu a adrenalinu. Tyto hormony pomáhají tělu zvládat tyto situace. V malých dávkách je tato reakce neškodná. Při chronickém nebo trvalém stresu jsou zdroje organismu značně vyčerpány. Nemůže se již dostat z obranného režimu a vyhoří. Dechová cvičení, meditace a jóga mohou pomoci udržet si klid ve stresových situacích nebo se zbavit stresu na konci dne. Ještě lepší je omezit se, stanovit si hranice a vyhnout se tak stresu úplně.
4. Trpíte tělesnými a duševními potížemi
Trvalá únava, nedostatek energie a apatie jsou příznaky deprese. V takovém případě je důležité poradit se s lékařem a probrat možnosti léčby. Fibromyalgie, neboli bolestivá choroba chronického nezánětlivého charakteru, způsobuje rozsáhlou svalovou bolest a citlivost. Někteří pacienti nemohou kvůli bolesti v noci spát. To může vést k denní únavě a vyčerpání.
Pocit neustálé únavy může být také příznakem cukrovky. Tělo nevytváří dostatek inzulinu, což vede k vysoké hladině cukru v krvi, která ovlivňuje soustředění, je unavená a podrážděná. Někdy mohou léky způsobit, že se budete cítit stále unavení. Chcete-li spojit vlastní únavu s užíváním léků, je vhodné se podívat do příbalových letáků na možné nežádoucí účinky.
5. Nedostatečně a nekvalitně spíte
Jistě, kromě každodenního života může být důvodem pocitu únavy nedostatečný a nekvalitní spánek. Pokud jste i po změně stravy, navzdory aktivnímu životnímu stylu a meditaci stále unavení, můžete hledat příčinu v nedostatku spánku. Příčinou může být porucha spánku, například spánková apnoe. Při spánkové apnoi dochází k zástavě dýchání během spánku. V důsledku toho mozek a tělo v noci nedostávají dostatek kyslíku, což způsobuje ospalost během dne.
Probdělé noci mohou mít dlouhodobý vliv na hladinu energie. Většina dospělých potřebuje sedm až devět hodin spánku za noc. Ti, kteří opakovaně a pravidelně spí příliš málo, riskují, že se jejich tělo dostane do spánkové deprivace. Klíčová je však nejen délka, ale také kvalita spánku. Vyplatí se nastavit a udržovat pravidelný spánkový rytmus. Pomáhá také spát v tmavé a tiché místnosti a vyhnout se stimulujícím činnostem, jako je sport a sledování televize těsně před spaním.
Zdroj: Myself.com
