5 způsobů, jak přirozeně snížit úzkost

Určitá úzkost je typickou součástí života, je to vedlejší produkt života v rušném světě. Úzkost však není jen špatná. Díky ní si uvědomujete nebezpečí, motivuje vás k organizaci a připravenosti a pomáhá kalkulovat s riziky. Přesto, když se úzkost stane každodenním opakováním, je na čase jednat dříve, než se začne nabalovat jako sněhové koule, píše portál HealthLine.

Nekontrolovaná úzkost může výrazně ovlivnit kvalitu vašeho života. Převezměte kontrolu a vyzkoušejte níže uvedené činnosti.

Zůstaňte aktivní

Pravidelné cvičení není jen o fyzickém zdraví – může být velkým přínosem i pro vaše duševní zdraví. Lidé s úzkostnými poruchami, kteří mají vysokou úroveň fyzické aktivity, jsou více chráněni před rozvojem příznaků úzkosti. Cvičení může odvést vaši pozornost od něčeho, co ve vás vyvolává úzkost. Zvýšení srdeční frekvence také mění chemii mozku a vytváří více prostoru pro neurochemikálie působící proti úzkosti.

2. Vyhýbejte se alkoholu

Pití alkoholu vás může zpočátku zklidnit, protože je to přírodní sedativum. Existuje však souvislost mezi úzkostí a konzumací alkoholu, přičemž úzkostné poruchy a poruchy způsobené užíváním alkoholu se vyskytují ruku v ruce. Snížení příjmu alkoholu může zlepšit úzkost i depresi. Úzkost se může na počátku střízlivosti dočasně zvýšit, ale v dlouhodobém horizontu se může zlepšit. 

Bylo také prokázáno, že alkohol narušuje přirozenou schopnost organismu spát tím, že narušuje homeostázu spánku. A jak zdůrazníme, dobrý spánek je při boji s úzkostí nesmírně užitečný.

3. Pokud kouříte, je na čase s tím skoncovat

Kuřáci často sahají po cigaretě ve stresových situacích. Stejně jako pití alkoholu je však potáhnutí z cigarety ve stresu rychlým řešením, které může časem úzkost ještě zhoršit.

Čím dříve v životě začnete kouřit, tím vyšší je riziko, že se u vás později objeví úzkostná porucha. Nikotin a další chemické látky obsažené v cigaretovém kouři mění dráhy v mozku související s úzkostí. 

4. Omezte příjem kofeinu

Pokud trpíte chronickou úzkostí, kofein není vaším přítelem. Kofein může způsobovat nervozitu a trému, což není dobré, pokud jste úzkostní. Výzkumy prokázaly, že kofein může způsobovat nebo zhoršovat úzkostné poruchy. U lidí s panickou poruchou může také vyvolat záchvaty paniky. U některých lidí může vyloučení kofeinu výrazně zlepšit příznaky úzkosti. 

Pokud však chcete kofein omezit nebo úplně vysadit, začněte tím, že budete pomalu snižovat množství kofeinu, které denně vypijete. Začněte kofeinové nápoje nahrazovat vodou, abyste uhasili žízeň. Tím nejen uspokojíte potřebu svého těla pít vodu, ale také pomůžete vyplavit kofein z těla a udržíte se hydratovaní.

5. Upřednostněte kvalitní noční odpočinek.

Bylo opakovaně prokázáno, že spánek je důležitou součástí dobrého duševního zdraví. Téměř třetina dospělých spí méně než 6 hodin denně, dospělým se však doporučuje, aby spali 7 až 9 hodin denně.

Spánek můžete zařadit mezi své priority tím, že:

• nebudete spát přes den
• nedělejte v posteli nic kromě spánku
• nepoužívejte elektroniku před spaním
• pokud nemůžete spát, jděte do jiné místnosti 
• vyhýbání se kofeinu, velkým jídlům a nikotinu před spaním.
• udržujte v ložnici tmu a chlad
• před spaním si zapisujte své radosti
• choďte spát každý večer ve stejnou dobu

Zdroj: Healthline.com