Běhání a odpovědi na často kladené otázky

Jak běh ovlivňuje vzhled? Jak se starat o pokožku?

Běh omlazuje. Na rozdíl od sedění u stolu, které, jak ukazují některé studie, podporuje rychlejší stárnutí. „Mírné cvičení pomáhá udržovat pokožku hydratovanou, díky čemuž vypadá zdravěji.“ Celé tělo se zpevňuje,“ vysvětluje Lucie Pohlová, kosmetička. Tento sport má negativní vliv na stav pokožky. Je to proto, že se uvolňují volné radikály, které urychlují stárnutí. „Běžci se o sebe často příliš málo starají.“ Po tréninku nečistí obličej, nepoužívají ochranné krémy. Mají čas jen na trénink, ne na úpravu. Díky tomu jejich pokožka zestárne rychleji,“ vysvětluje kosmetička.

Pokud jsou ženy amatérské běžkyně a pamatují si základní péči o pleť, vypadají mnohem lépe než ty, které vůbec nesportují. Zpráva pro vás tedy zní: správně dávkovaný běh vás ze dne na den zkrásní a hlavně se budete cítit mnohem lépe. Musíte si jen pamatovat několik jednoduchých pravidel, která by se měla stát vaší rutinou, stejně důležitou jako vaše rozcvička. Před tréninkem použijte lehký krém s UV filtry, aby povětrnostní podmínky (vítr, slunce nebo mráz) nepoškodily pokožku. Používejte filtry s SPF 45 nebo dokonce vyšším a zvolte filtry, které jsou voděodolné po dobu nejméně 80 minut. Po doběhnutí musíte očistit obličej a poté jej jemně namazat výživným krémem.

Jak se mohu chránit před zraněním?
Ženy obvykle dodržují pravidla zdravého životního stylu. Čistíme si zuby nití, včas měníme kontaktní čočky, mnohem častěji navštěvujeme lékaře a jsme mnohem klidnější než muži. Skvělé, takže nyní máte v tomto seznamu ještě jednu položku: posilte své tělo, abyste se při běhu nezranili.

Ženy mají méně svalů než muži (zpravidla). A zatímco si většina z nás uvědomuje nutnost silového tréninku a výhody, které nabízí, málo z nás má vůli proměnit běh za trénink v tělocvičně. Pokud se však chcete vyhnout dalším ortopedickým návštěvám, je čas tento přístup změnit.

Za prvé, silnější tělo je odolnější vůči zranění při běhu. Zadruhé – je hbitější, což usnadňuje prevenci zranění způsobených pády nebo vyvrtnutím. A za třetí, co je pro mnohé důležité, silné tělo je rychlejší tělo bez ohledu na věk, zkušenosti nebo schopnosti.

Stejně důležité je, že silnější svaly znamenají silnější kosti. Proto před zahájením tréninku stojí za to provést specializovaný test – denzitometrii. Co dělat, abyste z toho měli prospěch při běhu a nezvyšovali riziko zranění?

„Rozhodně byste se měli vyhnout rychlostnímu tréninku.“ Někdy je lepší začít s procházkami, “doporučuje Lukáš Peterka, fyzioterapeut. Výzkum Australanů ukázal, že běh je nejúčinnějším způsobem, jak dosáhnout maximální hustoty kostí u dospívajících dívek. Silový trénink také pomáhá. Pracujte na svých největších svalových skupinách alespoň dvakrát týdně pomocí 4 cviků: sklapovačky, výpady, dřepy a zvedání zad. Proveďte 3 série a 12-15 opakování každé z nich.