Chcete zhubnout, ale vždycky to vzdáte? Poradíme, jak si udržet motivaci a vydržet!

Nejste spokojené s tím, jak vypadáte a rády byste nějaké to kilo shodily? Už tolikrát jste s hubnutím začaly, ale vždycky to vzdaly dříve, nežli se vůbec mohly dostavit nějaké výsledky? Portál healthline.com radí mít menší cíle a vést si deník. Co dalšího vám pomůže se konečně nevzdat?

Mějte menší cíle

Jinými slovy: buďte realistky! Stanovení nedosažitelných cílů může vést k pocitům frustrace a způsobit, že se vzdáte. Naopak, stanovení a dosažení dosažitelných cílů vede k pocitům úspěchu.

Najděte pro sebe správnou cestu

Že sousedka od vedle zhubla díky nízkosacharidové dietě a vaše kolegyně si nemůže vynachválit přerušovaný půst ani zdaleka neznamená, že to bude fungovat i na vás. Vyhněte se přísným dietám a naopak pro sebe najděte něco udržitelného.

Ujasněte si, proč chcete zhubnout

Jasně definujte všechny důvody, proč chcete zhubnout, a zapište si je. Menší zadek? Hezčí oblečení? Zkuste si je denně číst a používat je jako připomínku, když budete v pokušení odchýlit se od svých plánů na hubnutí.

Veďte si deník

Ne takový, do kterého si budete psát, kdo vás ten den rozčílil cestou do práce. Myslíme deník hubnutí, který vám bude ukazovat, co už máte za sebou a co jste dokázaly. Sebemonitorování je zásadní pro motivaci a úspěch při hubnutí.

Odměňujte se za úspěch

Hubnutí je těžké, proto oslavujte všechny své úspěchy, abyste si udržely motivaci. Dopřejte si trochu uznání, když dosáhnete cíle. Kupte si třeba něco nového na sebe, zajděte si na nehty nebo na kosmetiku.

Nebuďte na to samy

Lidé potřebují pravidelnou podporu a pozitivní zpětnou vazbu, aby zůstali motivovaní. Řekněte své blízké rodině a přátelům o svých cílech v oblasti hubnutí, aby vám mohli pomoci na vaší cestě. Mnoho lidí také považuje za užitečné najít si kamaráda na hubnutí. Můžete spolu cvičit, navzájem se zodpovídat a povzbuzovat se v průběhu celého procesu.

Zdroj: healthline.com