Co se stane s tělem, když budete chodit každý den nalačno před snídaní?

Chůze? Chůze je ze všech pohybových aktivit ta, která vám s nejmenší námahou přinese nejlepší výsledky; pomáhá vám udržet si váhu pod kontrolou, udržovat kardiovaskulární systém v kondici, zpevnit svaly a proč ne, odstranit nahromaděný stres. V mnoha ohledech je procházka ráno a před snídaní ještě lepší, pokud ovšem dáváte pozor na některá možná rizika, píše portál healthline.com.

Podle některých studií vám cvičení nalačno může pomoci spálit více tuku, ale neznamená to, že budete rychleji hubnout. Problém je trochu složitější. Vycházíme z toho, že během tréninku je tělo závislé na třech důležitých zdrojích energie: sacharidech, tucích a bílkovinách. To jsou nejdůležitější zdroje. Z toho plynou všechny výhody ranní procházky nalačno před snídaní, ale také všechny možné nevýhody.

Výhody chůze před snídaní, co se děje s tělem?

Hubnutí
Sacharidy se okamžitě rozkládají na glukózu, která je pro tělo nejlepším palivem. Glukóza zase proudí krví a ukládá se ve formě glykogenu ve svalech a játrech, čímž poskytuje rychlý přísun energie, a je tak nezbytná pro vysoce intenzivní fyzickou aktivitu. Po nočním hladovění jsou zásoby glykogenu, zejména v játrech, velmi nízké, a proto tělo reaguje tím, že spaluje více tukové hmoty, pokud se vydáte na procházku bez předchozího jídla.

• 

Několik studií prokázalo, že cvičení na lačno zvyšuje spalování tuků během tréninku i po něm. Chůze před snídaní, i když jen 30 minut, vám tedy umožní využít tukové zásoby a spálit více tuku než v jinou denní dobu.

Méně stresu
Ranní procházka, při níž se vystavíte prvnímu dennímu světlu, vám dodá dobrou náladu a automaticky sníží stres. Fyzická aktivita stimuluje produkci endorfinů, hormonů dobrého pocitu, které navozují stav psychofyzické pohody. Dýchání čerstvého vzduchu také stimuluje pozitivní myšlenky.

Budete méně náchylní k riziku srdečních onemocnění.
Rychlá chůze snižuje riziko srdečních onemocnění. A při stejném množství energie je rychlá chůze účinnější než běh. Vyplývá to ze studie, kterou zveřejnila Americká kardiologická asociace. Chůze i běh zapojují stejné svalové skupiny a k lepšímu pocitu stačí pouhá procházka v délce alespoň 30 minut denně.

Budete kreativnější a produktivnější
Než se pustíme do práce a než si dáme něco k jídlu, pojďme na svižnou procházku. Když se procházíme v přírodě, naše tvůrčí schopnosti se zvyšují o 50 %. Procházky v zeleni jsou pro mozek opravdu prospěšné, stejně jako odpojení od každodenních činností a cvičení. Podle odborníků hraje přírodní prostředí klíčovou roli v našem myšlení a chování. Mozek odpočívá a připravuje se na nové tvůrčí myšlenkové procesy.

Nevýhody chůze před snídaní
Chůze před jídlem nemusí být vhodná pro každého. Vzhledem k tomu, že se bílkoviny odebírají ze svalů, aby se přeměnily na cukry, je lepší nedělat to každý den, jinak podpoříte svalový katabolismus a riskujete, že časem ztratíte sílu a svalovou hmotu.

Další kontraindikací ranního tréninku chůze je navíc souvislost s krevním tlakem: obecně platí, že jakmile se probudíte, váš krevní tlak bývá o něco nižší než obvykle, což může být pro některé lidi nepříjemné: je lepší počkat asi deset minut a třeba si dát kávu, která může pomoci tlak vrátit na obvyklou úroveň.

Cvičení nalačno je možné, pokud to nepřeháníte.

Chcete-li zlepšit svou kondici, nezapomeňte, že příliš mnoho nikdy není dobré – zejména pro netrénované. Raději se soustřeďte na pravidelný, mírný trénink a dokonalý styl stravování.

Zdroj: healthline.com