Jaké zdravotní benefity vám přinese obyčejná chůze? Budete se divit!
Chůze je možná nejvíce podceňovanou formou cvičení. Existuje rozšířený názor, že pokud se při cvičení nepotíte, nestojí to za to. Podle odborníků je to ale nesmysl. Klidnější tréninky mohou být stejně důležité jako tvrdé cvičení, a to platí zejména pro starou dobrou každodenní procházku, píše portál Health.
Naše tělo pohyb potřebuje a touží po něm každý den. Chůze je dostupný způsob, jak zůstat aktivní, jak udržet krevní oběh, využít energii a protáhnout svaly. Chůze je taková denní porce zeleniny v našem fitness jídelníčku.
Pravidelná rychlá chůze vám může pomoci:
- udržet si zdravou váhu a odbourávat tělesný tuk
- předcházet různým onemocněním, včetně srdečních chorob, mrtvice, vysokého krevního tlaku, rakoviny a cukrovky 2. typu, nebo je alespoň lépe zvládat.
- zlepšit kardiovaskulární kondici
- posilovat kosti a svaly
- zlepšit svalovou vytrvalost
- zvýšit hladinu energie
- zlepšit náladu, paměť a spánek.
- zlepšit rovnováhu a koordinaci
- posílit imunitní systém
- snížit stres a napětí
I z chůze můžete vyždímat maximum
A když se budete chtít vyhecovat, můžete si zvýšit tepovou frekvenci lezením do kopců nebo intervalovým tréninkem. Přidáním výzvy můžete z procházky udělat středně intenzivní až intenzivní aktivitu, kterou naše tělo vyžaduje také tři až pět dní v týdnu. Chůze má navíc několik významných zdravotních výhod: Výzkumy naznačují, že pravidelná chůze může posílit imunitní systém a snížit stres (ano, prosím!). Může také zmírnit některé hormonální příznaky, které se často objevují ve středním věku.
Podpoříte svou paměť
Chůze nám dokonce může pomoci udržet si duševní bystrost. Pouhých 40 minut rychlé chůze třikrát týdně stačí ke zlepšení signalizace v bílé hmotě mozku, jejíž zhoršování je spojeno s kognitivními poruchami a Alzheimerovou chorobou.
Jak rychlá je svižná chůze?
Zajímá vás, jak rychlá je svižná chůze? Ideálně byste se měli pohybovat tak rychle, aby se vám zvýšila tepová frekvence, ale abyste se nezadýchali. To může být od 12 do 20 minut (nebo 3-4,5 km/h na běžeckém pásu se sklonem 1,0). Pokud máte monitor srdečního tepu, zaměřte se na 50 až 70 procent své maximální tepové frekvence.
Zdroj: Health.com
