Kolik hodin před spaním byste měli přestat pít vodu? Je to dříve, než si myslíte

Je běžné, že si u postele postavíte sklenici s vodou pro případ, kdybyste během usínání pocítili žízeň – je určitě lepší mít vodu na dosah ruky, než opouštět útulnou a teplou postel, abyste si naplnili sklenici. Ukázalo se, že pít příliš mnoho vody před spaním není dobrý nápad. Může to skutečně ovlivnit kvalitu vašeho spánku, píše portál MindBodyGreen.

Kdy byste měli přestat pít vodu, abyste měli lepší spánek?

Vztah mezi hydratací a spánkem se odvíjí od jednoduché křivky: Odborníci uvádí, že nedostatek spánku může být „velmi dehydratační“. Jedna studie dokonce zjistila, že dospělí, kteří měli krátkou dobu spánku (šest hodin a méně), měli také nedostatečnou úroveň hydratace. Zatímco pití příliš velkého množství tekutin může mít za následek opakované návštěvy toalety – což znamená více přerušení spánku během noci a s tím méně kvalitní spánek.

Příjem vody byste měli stopnout zhruba tři až čtyři hodiny před spaním, abyste se vyhnuli nočním návštěvám toalety, ale nezapomeňte se dostatečně hydratovat během dne. Někteří lidé přes den nepijí dostatečně, takže když přijde noc, mají velkou žízeň. Vypijí sklenici nebo dvě vody a pak se mohou v noci potýkat s častým močením. 

Samozřejmě byste neměli láhev s vodou z ložnice úplně vyhánět – pokud máte obzvlášť velkou žízeň, klidně se napijte! Někteří lidé navíc užívají večerní léky nebo si přejí užívat doplňky stravy na spaní, které obvykle vyžadují několik doušků vody, aby se jim lépe polykalo. Snažte se ale ve večerních hodinách příjem tekutin jednoduše omezit co nejvíce.

Nezapomeňte upřednostnit dostatečnou hydrataci během dne a každé ráno začínejte s velkou sklenicí vody s citrónem, která vás mimo hydratace také postaví rychleji na nohy.

Zdroj: mindbodygreen.com