Podívejte se na nejlepší potraviny pro ploché bříško! Máte je doma?

Zdravá, nízkokalorická strava a pravidelné cvičení jsou ideálním způsobem, jak dosáhnout štíhlé postavy. Některé potraviny mohou pomoci stimulovat metabolismus a zabránit chutím. Výsledek? Super ploché břicho! Zde se dozvíte, z čeho se skládá jídelníček pro ploché břicho a které potraviny nejenže přispívají ke štíhlému břichu, ale jsou také opravdu zdravé. Web Myself vám také prozradí, které potraviny mohou způsobit nafouknutí břicha a tím ho zvětšit.

Řasy

Pokud chcete mít ploché břicho, měli byste do svého jídelníčku zařadit řasy. V řasách se nacházejí cenné minerály, zdravé vitamíny a velké množství jódu. Sůl podporuje hormonální metabolismus a tím se snižují tukové buňky na břiše.

Artyčok

Artyčoky obsahují železo, měď a vápník, a proto jsou velmi zdravé. Hořká látka cynarin obsažená v artyčocích také stimuluje trávení a pomáhá proti nadýmání. Pokud tedy chcete mít v krátké době ploché břicho, měli byste do svého jídelníčku zařadit lahodné artyčoky.

Avokádo

Nenasycené mastné kyseliny v avokádu vás zasytí na dlouhou dobu. Zabraňují vzniku trombózy a snižují riziko kardiovaskulárních onemocnění. Vysoký podíl nenasycených mastných kyselin v avokádu může snížit produkci vlastního tuku v těle, a tím snížit množství břišního tuku.

Bobulovité ovoce

Malé, ale mocné. Maliny, ostružiny a borůvky jsou bohaté na antioxidanty, vápník a vlákninu. Výborně se hodí jako nízkokalorický přídavek do müsli nebo přírodního jogurtu. Chutnají sladce, ale obsahují málo cukru a místo toho poskytují dostatek vody. Od této chvíle jsou bobule na dietním plánu pro ploché břicho!

Hořká čokoláda

Dobrá zpráva pro všechny, kdo mají chuť na sladké! Pro ploché břicho se nemusíte vzdávat čokolády. Stačí sáhnout po hořké čokoládě (65 % kakaa nebo více), která může díky nenasyceným mastným kyselinám dokonce podpořit metabolismus. Má to však malý háček – jeden kus je pro postavu prospěšný, celá tabulka nikoli.

Brusinková šťáva

Dostatek vitaminu C, draslíku a sodíku podporuje obranyschopnost organismu. Koncentrovaná neslazená šťáva z brusinek obsahuje rostlinné látky, které stimulují trávení a pomáhají tak hubnout. Zejména tuk na břiše se s touto složkou rychle ztrácí.

Chilli

Pálivý kapsaicin obsažený v chilli zvyšuje tělesnou teplotu. Tím se zrychluje metabolismus, spotřebovává se více energie a spaluje se tuk na břiše. Ale pozor! Příliš kořeněná jídla mohou podráždit žaludek!

Fenykl

Fenykl obsahuje dvakrát více vitaminu C než pomeranč, reguluje hladinu tuků v krvi a stimuluje metabolismus. Tato zelenina také tlumí vznikající návaly hladu a pomáhá hubnout. Kromě toho je fenykl absolutně stravitelný, pomáhá proti nadýmání břicha a zajišťuje tak ploché bříško.

Zelený čaj

Dobrou alternativou (kromě citronové vody) k hubnutí je zelený čaj. Hořké látky, které obsahuje, mají pozitivní vliv na hormonální rovnováhu a játra. Takže pokud chcete mít ploché břicho, stačí pít zelený čaj místo sladkých limonád!

Okurka

Hořké látky v okurkách povzbuzují naše trávení. Kyselina tartronová přeměňuje sacharidy na energii, místo aby je ukládala jako tuk. Okurky se navíc skládají převážně z vody, takže zasytí, aniž by tělu dodaly mnoho kalorií. Okurka je proto ideální svačinou mezi jídly a zajišťuje ploché břicho.

Ovesné vločky

Ovesná kaše je ideální pro zdravý a nízkokalorický začátek dne. Dlouhodobě vás zasytí a snižují hladinu cholesterolu. Pokud chcete, můžete do ovesné kaše přidat nízkokalorické bobulovité ovoce a ořechy. Je to výživná snídaně, která pomáhá k plochému břichu!

Zázvor

Hlíznatá rostlina podporuje trávení a působí protizánětlivě. Kromě toho zázvor zvyšuje spotřebu kalorií a stimuluje metabolismus. Zázvor nakrájený na malé kousky se hodí k mnoha pokrmům a dodává jim příjemnou pikantnost. Ale také jako čerstvě uvařený zázvorový čaj je tato hlíznatá rostlina skutečným prostředkem na hubnutí.

Česnek

Hlízy obsahují vitaminy A, B a C a jsou prospěšné pro imunitní systém. Česnek podporuje metabolismus a aktivuje enzymy v játrech. Pokud tedy chcete zhubnout, zařaďte do svého jídelníčku více česneku. Buďte však opatrní, bezprostředně po konzumaci mohou štiplavé oleje způsobit nadýmání břicha.

Losos

Losos obsahuje lehce stravitelné živočišné bílkoviny, vysoce kvalitní mastné kyseliny a žádné sacharidy. Ryby dlouhodobě zasytí a jsou považovány za velmi zdravé. Ideální večeří pro ploché břicho je například losos s dušenou zeleninou, například fenyklem.

Meloun

Melouny se skládají z 90 % z tekutiny a jsou bohaté na životně důležité látky. Podporují imunitní systém a mají detoxikační účinky. Jako zdravá svačinka mezi jídly pomáhají melouny hubnout. Mimochodem, abyste se vyhnuli nafouklému břichu, meloun byste měli jíst vždy před jídlem, a ne, jak se často stává, jako dezert.

Přírodní jogurt

Přírodní neslazený jogurt zabraňuje nadýmání. Bakterie, které obsahuje, jsou prospěšné pro střevní flóru a zajišťují pravidelné trávení. Když už jsme u bakterií mléčného kvašení, kvašené potraviny jsou pravou střevní potravou!

Olivový olej

Nenasycené tuky v olivovém oleji uvolňují hormon serotonin. To snižuje chuť k jídlu a udržuje chuť na jídlo na uzdě. Při vaření proto používejte více olivového oleje místo másla.

Máta peprná

Bylina máta peprná dobře působí proti nadýmání, protože má mnoho trávicích vlastností. Vůně máty snižuje chuť na jídlo a mlsání. Máta peprná je proto ideální pro získání plochého břicha.

Broskve

Broskve mají velmi nízký obsah kalorií a stimulují činnost ledvin i trávení. Chutné, sladké ovoce je také odvodňující a očišťující. Broskve jsou skvělým způsobem, jak zhubnout v oblasti břicha.

Quinoa

Quinoa má relativně nízký obsah kalorií, ale vysoký obsah základních živin. Vysoký obsah bílkovin vás zasytí na delší dobu a chutě nemají šanci. Quinoa pomáhá redukovat tuk na břiše a zplošťuje ho.

Rajčata

Zelenina má detoxikační a redukční účinky. Kromě toho jsou rajčata bohatá na draslík, zpevňují pojivovou tkáň, redukují celulitidu a pomáhají zbavit se zadržování vody.

Chřest

Téměř žádné kalorie, ale spousta vitamínů a minerálů, to je chřest. Chřest má díky vysokému obsahu draslíku odvodňující účinky. Kromě toho obsahuje zejména zelený chřest zdravou vlákninu, která stimuluje trávení a udržuje vás dlouho syté.

Celozrnná rýže

Na rozdíl od bílé rýže obsahuje více vitaminů, minerálů a vlákniny. Když už sacharidy, tak alespoň ty zdravé. Celozrnná rýže stimuluje střeva a udržuje vás dlouho syté.

Skořice

Skořice obsahuje sekundární rostlinné sloučeniny, které snižují hladinu cukru v krvi. Koření tak zvyšuje spalování tuků a podporuje ploché břicho.

Mandle

Mandle mají poměrně málo kalorií, ale obsahují hodně vitaminu E a bílkovin. Zdravé bílkoviny zajišťují, že zůstanete déle sytí, a dokonce podporují spalování tuků. Pokud chcete zhubnout břicho, je nejlepší ráno přidat do snídaně malou hrst mandlí.

Zdroj: Myself.de