Stačí 15 minut této aktivity, abyste se zásobili vitaminem D a posílili kosti

Vitamin D je velmi důležitou součástí našeho zdraví, a proto je nezbytné udržovat jeho dostatečnou hladinu v těle. Tento vitamin se ukládá v játrech a následně se v těle využívá k metabolismu vápníku a posilování kostí, píše web dge.de.

Existuje řada studií, které potvrzují výhody správného příjmu vitaminu D a důsledky jeho nedostatku.

Studie Univerzity ve Štýrském Hradci prokázala, že nedostatek vitaminu D vystavuje tělo osteoporóze a snižuje obranyschopnost proti autoimunitním chorobám a dokonce i některým formám rakoviny. Zdá se také, že nedostatek tohoto prvku, zejména u starších žen, může ohrozit zdraví a zkrátit délku života.

Stačí 15 minut této aktivity, abyste se zásobili vitaminem D a posílili kosti.
Obecně lze kromě specifických doplňků stravy vitamin D přijímat i prostřednictvím potravin, o nichž je známo, že jsou pro tento účel vhodné. Patří mezi ně vejce, mléčné výrobky, tresčí olej, ale také maso bohaté na živiny, například játra.

Potravinová cesta však není jediným způsobem, jak zvýšit hladinu vitaminu D. Většina vitaminu D se totiž v těle vytváří endogenně. Jak? V tomto případě má vitamin D podobu cholekalciferolu a tělo si ho syntetizuje samo prostřednictvím slunečních paprsků absorbovaných kůží.

Právě proto bychom měli najít způsob, jak se denně vystavovat slunečním paprskům, i když jen na krátkou dobu, abychom udělali našim kostem laskavost.

Zdravé návyky
Doporučujeme trávit čas na čerstvém vzduchu, pokud možno bez zakrytí rukou a obličeje. Stačí 15 minut této aktivity, abyste se zásobili vitaminem D a posílili kosti, pokud ji budete provozovat denně a v kombinaci s vhodnou stravou. Zásady zdravého životního stylu stále platí, zejména pokud jde o zdravou stravu bez alkoholu. Zejména zneužívání alkoholu snižuje hladinu této mikroživiny.

Prevence na prvním místě
Jak již bylo zmíněno, vitamin D lze také dále doplňovat stravou, ale pozor na dávkování. Úpravu parametrů v těle je třeba konzultovat s lékařem, protože nedostatek i nadbytek může způsobit poškození.

Pokud se vitamin D užívá v nadměrných a masivních dávkách, může se ze spojence kostí stát jejich úhlavní nepřítel, který je oslabuje a činí je křehčími.

Zdroj: dge.de