Chůze jako prostředek hubnutí: Můžete se skutečně dostat do kondice, když uděláte dostatek kroků?

Pokud dojde na hubnutí, chůze na hubnutí není vždy první aktivitou, která nás napadne, když uvažujeme o nejúčinnějších cvičeních na spalování tuků. Přesto je ale nějaký pohyb lepší než žádný, ale jak účinný vlastně je?

Ale ať už s cvičením začínáte nebo chcete svůj ostatní trénink doplnit lehkým kardio cvičením, procházka by pro vás mohla být tím nejlepším řešením. Nejenže při správném provedení skvěle spaluje kalorie, ale v porovnání s běháním je lehčí pro klouby, píše web WomanAndHome.

Funguje chůze při hubnutí?

Ano! Chůze skutečně pomáhá hubnout. Chůze může být skvělým nástrojem pro zvýšení denního energetického výdeje. Chcete-li zhubnout, musíte být v kalorickém deficitu. Ten, jak vysvětluje náš odborník, spočívá v tom, že během dne spálíte více kalorií, než kolik jich sníte a vypijete. Existuje mnoho způsobů, jak toho dosáhnout, od počítání kalorií až po dodržování plánů, jako je paleo dieta.
Nejlepší způsob, jak tohoto deficitu dosáhnout, je kombinace snížení kalorií a zvýšení fyzické aktivity. Chůze může být skvělým způsobem, jak zvýšit úroveň své aktivity, ale pamatujte, že špatnou stravu nemůžete přetrénovat. Můžete nachodit kilometry a kilometry, ale pokud to nedoplníte snížením počtu kalorií, vaše úsilí o odbourávání tuků se zbrzdí.

Jak správně chodit, abyste shodily nějaká kila?

Choďte rovně

Většina lidí chodí mírně shrbená, protože během dne strávila hodiny sezením. Pokud jde o chůzi za účelem hubnutí, toto musí být první věc, která se změní. Chůze ve výšce zvedne hlavu, uvolní ramena, pomůže vám jít rychleji a zmírní případné bolesti dolní části zad.

Vyhněte se hrbení ramen, vytočení chodidel ven nebo dovnitř, propadnutí klenby chodidla nebo prostě chůzi po špičkách. Snažte se, abyste na zem dopadly nejprve patou a pak se přes chodidlo překulily na špičku a špičkami se tlačily dopředu do dalšího kroku.

Zkraťte svůj krok

Když se někam vydáte, často si myslíte, že se tam musíte dostat co nejrychleji. Pokud však chodíte kvůli hubnutí, dlouhé kroky budou pracovat proti vám. Obřími kroky přetěžujete svaly nohou a zatěžujete kolenní klouby. Kratší kroky se v tomto případě opravdu rovnají větší rychlosti spalování kalorií.

Vzpírání jádra

Tento způsob chůze udržuje břišní a zádové svaly napjaté, čímž zajišťuje stabilitu. Může také zmírnit případné napětí nebo tlak na spodní část zad. Zkuste trochu zatáhnout břicho, ale bez zadržování dechu. Zpočátku je to složité, ale v kombinaci s kardio-pumpující silovou chůzí to pomáhá zpevnit střed těla.

Zdroj: womanandhome.com