Kolikrát týdně byste měli cvičit a jak dlouho?
Zůstat aktivní je zásadní pro udržení zdraví. Jak ukázal průzkum ve Velké Británii, celých 27 procent Britů necvičí ani jednou týdně. Češi na tom nejsou bohužel o moc lépe. Ale víte, jak často a jak dlouho byste měli cvičit, abyste dosáhli svých fitness cílů, ať už jde o hubnutí nebo získání svalové hmoty? Podle Independent.co.uk byste se měli věnovat cvičení nejméně třikrát týdně.
„Typ cvičení , které děláte, závisí v konečném důsledku na vašich schopnostech, cílech, dostupném vybavení, zdravotním omezení a čase, který máte k dispozici,“ vysvětlil pro The Independent osobní trenér Tom Mans. I když neexistuje univerzální přístup, existují zásady a pokyny, které můžete dodržovat a aplikovat na svůj trénink, abyste si zajistili vyvážený, efektivní, bezpečný a příjemný cvičební režim.
Kolik dní v týdnu byste měli trénovat?
Pokud nejste nadšenci do fitness, pravděpodobně budete chtít trávit v posilovně co nejméně času je možné, abyste dosáhli svých cílů v oblasti zdraví a kondice. Bohužel trénink pouze jednou nebo dvakrát týdně vám toho moc nepřinese. Měli byste trénovat alespoň třikrát týdně, pokud chcete dosáhnout svých cílů v oblasti zdraví a kondice v rozumném množství času a zůstat fit a zdraví. Ideální je cvičit čtyřikrát nebo pětkrát týdně, ale většina lidí to považuje za nedosažitelné kvůli časovým omezením. Je tedy vhodná dopřát si tři tréninky týdně. Tím se vaše tělo vystaví dostatečně velkému tréninkovému stimulu po celý týden, což tělu umožní adaptovat se, být silnější, štíhlejší a fit.
Jak dlouhé by měly být vaše tréninky?
Někteří lidé tvrdí, že můžete dosáhnout efektivního a efektivního tréninku za půl hodiny, pokud čas využijete moudře, ale pokud chcete dosáhnout skutečného pokroku, měli byste cvičit 45 minut až hodinu. Je vhodné věnovat 10 minut zahřátí a mobilizaci těla, 30–40 minut posilování a 5–10 minut ochlazení a protažení. Půlhodinové tréninky mohou být užitečné pro kondiční sezení nebo intervalový trénink.
Můžete posilovat dva nebo tři dny po sobě?
Pokud posilujete se závažím, měli byste si dopřát vždy jeden den odpočinek mezi jednotlivými tréninky. Můžete trénovat dva dny po sobě, ale rozhodně se snažte vyhnout tomu, abyste posilovali tři dny po sobě, pokud nejste velmi pokročilí. Pokud nedáte svým svalům čas na zotavení, přetížíte si klouby a šlachy, které by mohly bolet – nebo v horším případě si můžete přivodit zranění, jako je zánět šlach. Dobře vyvážený cvičební režim by měl zahrnovat směs silového tréninku a kardiovaskulární (aerobní a anaerobní) práce. To je ideál, který by se měl vejít do vašeho tréninkového plánu.
Velmi důležitý je i spánek!
Pro každého – a zejména pro lidi, kteří pravidelně trénují – je životně důležitý spát v průměru sedm až osm hodin za noc. Po tréninku během dne tělo zesílí, spaluje tuky a obnovuje poškozenou svalovou tkáň, když spíte. Pokud tedy nebudete dostatečně spát, budete se znevýhodňovat, vaše tréninky budou trpět a vy nebudete mít dostatek energie na trénink.
Zdroj: independent.co.uk
