Prozradíme vám pět způsobů, jak se okamžitě zbavit stresu

Uklidňující spánek, posilující cvičení jógy a trávení času s rodinou a přáteli. Takto se můžete udržovat v dlouhodobé pohodě a klidu. Co však dělat, když vás přepadne náhlá úzkost, ať už z nepříjemného vystoupení se zaměstnavatelem nebo ze zmeškaného letu, píše Everyday Health.

Bušící srdce, potící se dlaně a silná přemáhající nevolnost. Chvíle, kdy přichází úzkost a mění se ve stres. Zná to každý z nás.

Jak se co nejrychleji vrátit k normálnímu pocitu?

Zvládání stresu může být zásadní pro to, abyste se vypořádali se stresem zdravým způsobem. Je důležité poznat ten pocit a využít strategie zvládání, jinak by se stres mohl stát chronickým. Takový může poškodit vaše zdraví a vybrat si daň na vašem těle jak fyzicky, tak psychicky. Může vést k příznakům, jako je nedostatek energie a bolesti hlavy, nebo nakonec přispět k vážnějším stavům, jako je např. autoimunitní onemocnění , cukrovka, srdeční onemocnění, vysoký krevní tlak nebo obezita.

Zde je pět rychlých technik, které vám mohou pomoci prolomit stresový cyklus.

1. Několikrát se zhluboka nadechněte

Mezi dechem a tělem je velmi úzké spojení. Když jste ve stresu, vaše dýchání se může zrychlit, což zvyšuje krevní tlak i srdeční frekvenci, Ale když je vaše dýchání klidné, vaše tělo se také zklidní.

Vyzkoušejte tuto techniku ​​hlubokého dýchání:

• Pohodlně se posaďte na židli s pokrčenými koleny a uvolněnými rameny, hlavou a krkem. Položte jednu ruku na břicho a druhou na hrudník.
• Pomalu se nadechujte nosem tak, aby se žaludek vysunul proti vaší ruce. Ruka na hrudi by měla zůstat co nejklidnější.
• S výdechem zatněte břišní svaly a nechte je spadnout dovnitř, když vytlačíte vzduch sevřenými rty. Ruka na horní části hrudníku by měla zůstat co nejklidnější. 

2. Vyjděte ven

Dalším okamžitým způsobem, jak se zbavit stresu, je vyjít ven na čerstvý vzduch. Nejen, že se konečně volně nadechnete, a to vám od stresu okamžitě pomůže, ale také vás ruch ulice odpoutá od vašich myšlenek.

3. Vytvořte si seznam

Mít hodně práce (zejména v časové tísni) může někdy lidi poslat do spirály stresu a úzkosti. V těchto případech může pomoci zapsat si vše, co máte zařídit.

Dostat své úkoly z hlavy na kus papíru může být pro lidi velmi užitečné. Může vám to pomoci soustředit se na to, co je před vámi, než abyste se báli, že něco zapomenete.

4. Meditujte

Meditace může přinést pocit klidu, míru a rovnováhy, což je obzvláště užitečné ve chvílích, kdy cítíte něco jiného než klid. Skvělá věc na meditaci je, že ji můžete využít, ať jste kdekoli. Pokud právě začínáte, řízená meditace vám může pomoci odvést vaši pozornost od stresujícího změti myšlenek ve vaší hlavě.

5. Zkuste antistresovou hračku 

Objevte své vnitřní dítě a hrajte si se stresovým míčkem či jinou hračkou, když vás stres přivede do mrzuté nálady. Tyto jednoduché hračky se mohou zdát vhodnější pro děti, ale užití stresového míčku a několik silných zmáčknutí, může přerušit stresující myšlenku.

Na závěr – cokoli, co vás rozptyluje a posouvá vaši pozornost, může přinést úlevu od stresu.

Zdroj: everydayhealth.com