Zlepšete si svoji paměť i imunitní systém: Dopřejte si více hlubokého spánku

Hluboký spánek je důležitou součástí zdraví. Každodenní povinnosti nám však často ve spánku překáží. Práce, stres a nepředvídatelné plány nám mohou zabránit v tom, abychom dosáhli doporučených osmi hodin nerušeného spaní. A není to jen množství spánku, na které musíme myslet, ale také jeho kvalita. 

Náš spánkový stav během noci kolísá, jak se pohybujeme mezi lehkým a hlubším spánkem. Jsou stavy, kdy sníme, a stavy, kdy jsme nejklidnější. Hluboký spánek je pravděpodobně nejdůležitější z těchto spánkových stavů, ale právě toho často míváme nedostatek.

Co je hluboký spánek?

Lehký spánek je v přípravou těla na spánek hluboký. Systémy těla se zpomalí, pohyby očí se zastaví a mozkové vlny se začnou zpomalovat. V hlubokém spánku jsou dýchání i mozková aktivita nejpomalejší. Je tak méně pravděpodobné probuzení v důsledku hlasitých zvuků, světla apod. Probuzení během hlubokého spánku může také způsobit, že zůstanete vzhůru déle, než když vás budík probudí během lehčí fáze spánku.

Jaké jsou výhody hlubšího spánku?

Hluboký spánek nabízí mnoho výhod pro naše celkové zdraví.

Během hlubokého spánku se metabolismus glukózy v mozku zvyšuje, což může zlepšit naši paměť a schopnost učit se.

Kromě toho hluboký spánek podporuje:

• růst a vývoj těla
• regeneraci buněk
• obnovu energie
• opravu tkání a kostí
• imunitní systém.

Jak hlubšího spánku dosáhnout?

Průměrné množství hlubokého spánku, kterého člověk za noc dostane, jsou přibližně dvě hodiny – na doporučených osm hodin spánku.

Následující změny vám pomohou k hlubšímu spánku každou noc:

• Horká koupel před spaním. Teplo podporuje zvýšenou úroveň hlubokého spánku.
• Cvičte každý den 20-30 minut.
• Nastavte si pravidelný čas spánku a vstávání každý den.
• Vyhněte se kofeinovým a alkoholickým nápojům před spaním.
• Vytvořte si klidné prostředí pro spánek bez obrazovek a rušivých prvků.
• Ujistěte se, že máte správně tmavou místnost na spaní, protože pouliční osvětlení nebo jakákoli vnější světla venku mohou ovlivnit kvalitu spánku.

Před spaním si můžete také zkusit opřít nohy o zeď: Lehněte si na záda, s nohama opřenýma o zeď a zhluboka dýchejte a to cca 10-15 minut před spaním. Tento manévr pomáhá uklidnit nervový systém a používá se ke snížení stresu u dospělých lidí. Díky tomuto manévru můžete i rychleji usnout.

Zdroj: Metro