Zmírněte příznaky menopauzy pomocí potravin!

V tom, co jíte, může být skutečný rozdíl při snaze zvládnout příznaky menopauzy. Přečtěte si tipy, jak podpořit své tělo při těchto tělesných změnách, o kterých píše BBC Good Food.

Jezte rostlinné potraviny

Tyto potraviny napodobují účinky estrogenů v těle a jsou tak užitečné zejména v prvních letech menopauzy.

Vhodné jsou potraviny, jako je lněné semínko, fermentované sójové produkty, stejně jako fazole a luštěniny, čočka a celozrnné výrobky.

Jezte potraviny příznivé pro srdce 

Po menopauze je riziko kardiovaskulárních onemocnění u žen stejné jako u mužů, kvůli ztrátě ochranného estrogenu. Tučné ryby jako losos, makrela, sardinky a pstruh obsahují prospěšné tuky, které pomáhají předcházet krevním sraženinám, zlepšují hladinu triglyceridů v krvi a podporují krevní oběh. Zaměřte se na 2-4 porce týdně.

Pochutnejte si na dalších potravinách prospěšných pro srdce, jako je avokádo a ořechy, včetně mandlí a semínek jako chia a dýně. Vhodný je i extra panenský olivový olej, protože je bohatý na ochranné sloučeniny zvané polyfenoly.

Podpořte přirozenou detoxikaci svého těla

Vaše strava může být mocným nástrojem pro řízení hladiny estrogenu, což je v dnešní době obzvláště důležité.

Na síru bohatý česnek a cibule podporují detoxikaci jater. Sloučeniny v košťálové zelenině, včetně zelí, květáku a brokolice, pomáhají vyrovnávat hladiny estrogenu. Vitamin B6 a hořčík nám pomáhají udržovat zdravou rovnováhu estrogenu, proto do svého jídelníčku zařaďte dostatek ovsa, ořechů, semínek a celozrnných výrobků a také zelenou listovou zeleninu.

Vyzkoušejte japonskou dietu 

O Japonkách se často říká, že pociťují méně symptomů menopauzy a nižší výskyt osteoporózy. Mnozí se domnívají, že za to může sója, která v japonské stravě převládá, ale může to být také kvůli často konzumované mořské zelenině. 

Mořské řasy jako kombu, chaluha, nori a wakame dodávají cenné minerály, které vyživují žlázy, jako je štítná žláza, podporují zdraví kostí a jsou cenným zdrojem rostlinných estrogenů. 

Zvyšte příjem vápníku

Zvyšte ve své stravě potraviny bohaté na vápník, protože vás ochrání před osteoporózou a srdečními chorobami a zároveň minimalizují výkyvy nálad. 

Nemusíte spoléhat jen na mléčné výrobky – ale důležitým zdrojem vápníku je i zelená listová zelenina, včetně špenátu, stejně jako rybí konzervy s jedlými kostmi, sušené ovoce jako datle a ořechy.

Zdroj: bbcgoodfood.com