I mozek potřebuje vaši péči. Víme, jak se o něj správně postarat
Abychom o své tělo pečovali, musíme se stravovat výživně a pestře a věnovat se nějaké formě pohybu. Ale i mozek potřebuje svoje, aby se cítil dobře, píše Kurera.
Omezení cukru, udržování zdravé střevní flóry a digitální detoxikace jsou věci, na které bychom se měli zaměřit, chceme-li být ke svému mozku šetrní. Stejně jako má tělo své potřeby, má i mozek své specifické potřeby a kvůli jeho zdraví se určitě vyplatí vynaložit určité úsilí, bez ohledu na věk.
Snižte příjem cukru
Cukr se údajně podílí na řadě zdravotních problémů souvisejících s mozkem, jako jsou poruchy učení a ADHD. Existují však také výzkumy, které naznačují, že Alzheimerova choroba může být formou cukrovky, která postihuje mozek. Někteří vědci označují demenci jako diabetes 3. typu, osm z deseti postižených má problémy s regulací hladiny cukru v krvi.
Když sníme cukr, v mozku se uvolňuje dopamin, který nás může snadno přimět k tomu, abychom si ho přidali. Pokud si však na vysokou hladinu dopaminu zvykneme díky vysokému příjmu cukru, může to v nás vyvolat pocit deprese a úzkosti, když už cukr nejíme. Takže i když je těžké se tohoto návyku zbavit, váš mozek vám poděkuje.
Postarejte se o druhý mozek
Střeva jsou nazývána druhým mozkem, nachází se zde přibližně 300 milionů neuronů, které informují mozek o našem vnitřním fyziologickém a metabolickém stavu. Ve střevech se také nachází přibližně 100 000 miliard bakterií a střevní flóra hraje důležitou roli ve vývoji centrálního nervového systému. Podílí se také na reakci na stres, úzkosti a paměti. Proto je rozumné pečovat o střeva a vyživovat je správnou vlákninou, mléčně kvašenou zeleninou a probiotiky. Existuje také mnoho důkazů, že stres může ovlivnit střevní flóru. To je dobrý důvod, proč mezi jídly zvolnit.
Detoxikace od mobilních telefonů a dalších zařízení
Korejští vědci zkoumali mozky 19 dospívajících a zjistili, že závislost na mobilních telefonech způsobuje nerovnováhu mozku. Závažnost závislosti hodnotili na základě odpovědí účastníků na různé otázky týkající se denního režimu, společenského života, spánku, obecných emocí a míry používání mobilních telefonů. U osob, které byly více závislé na mobilním telefonu, byly zaznamenány vyšší hodnoty depresí, úzkostí a poruch spánku. Jiná studie zjistila souvislost mezi častým používáním mobilních telefonů a problémy se soustředěním a zhoršenou schopností učení. Bylo také prokázáno, že zvýšené používání mobilních telefonů vede k impulzivitě a hyperaktivitě.
Krmte mozek správným tukem
Omega-3, EPA a DHA, jsou již dlouho považovány za vhodnou výživu pro mozek. Studie Sahlgrenské akademie zjistila, že doplňování mastných kyselin omega-3 a omega-6 může zlepšit schopnost čtení u dětí s poruchami pozornosti. Výzkum také ukazuje, že příjem omega-3 může pomoci chránit mozek ve stáří. Studie ukázala, že dospělí středního a vyššího věku, kteří pravidelně konzumovali potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, dokázali zpomalit mentální úpadek, který vede k demenci.
Zdroj: Kurera
