Jak zastavit a uklidnit negativní myšlenkové spirály? Poradíme vám

Svět je teď těžký. Ve zprávách se objevuje tolik nejistoty, strachu a intenzivní energie, proto tak není divu, že se mnozí z nás ocitají ve spirále nejhorších scénářů a děsivých myšlenek a pocitů. Když se pak samozřejmě ocitneme v této negativní králičí noře, může být velmi těžké se z ní dostat, píše server Yahoo.

„Negativní myšlenky se roztočí do spirály, když se z nich stane vzorec, kterému říkáme „myšlenkové pasti“ nebo „neužitečné styly myšlení“,“ říká doktorka Elena Touroni, psycholožka a spoluzakladatelka My Online Therapy (Moje online terapie), SheKnows (Ona ví). „Mezi nejčastější patří katastrofizace (předpovídání nejhoršího možného scénáře), černobílé myšlení (vidění věcí v extrémech – dobré nebo špatné, pozitivní nebo negativní) a emoční uvažování (kdy vycházíme z toho, jak se cítíme, a ne z faktů).“

Nebezpečí negativní myšlenkové spirály spočívá podle doktorky Touroni v tom, že začneme věřit všemu, co si myslíme.

„Myšlenky nejsou fakta. Ale [když] uvízneme v pasti neužitečného stylu myšlení, naše negativní myšlenky ovlivňují to, jak se cítíme a jak se chováme,“ říká. „Můžeme skončit v pasti negativního cyklu, kdy začneme jednat podle svých zkreslených myšlenek, což posiluje naši vlastní víru v ně. A tak cyklus pokračuje.“

Jak se tedy těchto negativních cyklů zbavit a vrátit se do místa klidu a přijetí? Přečtěte si několik rad od odborníků.

Nepotlačujte negativní myšlenky

„Je důležité zastavit se a věnovat negativní myšlence pozornost, ale nenechat se chytit do pasti a negativní myšlenku si pohrávat nebo se jí zabývat,“ říká doktorka Carla Marie Manlyová a autorka knihy Radost ze strachu, SheKnows. „Výzkumy ukazují, že je důležité negativní myšlenky nepotlačovat, protože tím je jen dále utvrzujeme. Místo toho si negativní myšlenky všimněte a pak ji nechte odplout. Poté si vyberte pozitivní myšlenku nebo vizuální představu, kterou se budete zabývat místo negativní myšlenky, kterou jste osvobodili.“

Nezapomeňte dýchat

Když se cítíte znepokojeni, je to podle Manlyho ideální příležitost vzít si přestávku a nadechnout se. „Zavřete oči a nadechněte se do počtu čtyř; pak pomalu vydechněte do počtu čtyř. Když začnou narůstat starosti a stres, buďte k sobě laskaví… zastavte se, uvolněte se a dýchejte. Znepokojená mysl se velmi zklidní, když se soustředí na dýchání, a ne na starosti.“

Doporučuje také nalepit si na zrcadlo, ledničku nebo do zásuvky pracovního stolu v práci samolepicí lístek „Nezapomeňte dýchat!“, když potřebujete další připomínku, abyste zpomalili.

Nevěřte všemu, co si myslíte

„To, že si něco myslíte, ještě neznamená, že je to pravda. Když si všimnete, že jste na sebe přísní nebo myslíte velmi negativně, udělejte krok zpět a zpochybněte myšlenku, kterou máte,“ doporučuje doktorka Touroni. „Existují nějaké důkazy, které by to potvrzovaly? Neděláte ukvapené závěry? Vidíte celý obraz, nebo se soustředíte jen na nejhorší možný scénář?“ Udělejte krok zpět, přerámujte si myšlenky a podívejte se na širší obraz toho, co se vlastně děje.

Vyzkoušejte mantru pozitivního poselství

Když se vás zmocní negativní myšlenky, doktorka doporučuje zaměřit se na pozitivní poselství nebo mantru, která vám připadá silná a uklidňující. „Vaše mantra může například znít: ‚Všechno bude dobré. Všechno bude dobré. Věci se vyřeší.“ Doktorka doporučuje mít kopii své mantry v peněžence, na zrcadle a na pracovním stole, abyste si ji mohli ve stresových chvílích pohodlně připomenout.

„Opakujte si mantru nebo frázi, když jste klidní a uvolnění. Váš mozek si jemná, podpůrná slova spojí s pozitivním, uvolněným stavem,“ říká. „Může být užitečné opakovat si slova při stisknutí určitého prstu nebo místa na ruce – „ukotvení“ uklidňující energie do sebe. Při sebemenším náznaku úzkosti nebo stresu opakujte mantru nebo frázi. Pokud se cítíte lépe, když se dotýkáte ukotvujícího místa na ruce nebo prstu, přidejte tento prvek pro větší užitek.“

Chovejte se k sobě jako ke svému nejlepšímu příteli

Když se přistihnete, že o sobě přemýšlíte v hrozných myšlenkách, je podle doktorky Touroni důležité se zastavit a zeptat se sami sebe, zda byste takto mluvili s přítelem. „Často si říkáme věci, které by nás ani ve snu nenapadlo říct příteli. Až na sebe budete příště přísní, zkuste si projevit stejnou laskavost a soucit, jaké byste projevili příteli.“
Touroni také doporučuje, abychom se hlouběji ponořili do pochopení toho, z čeho tato sebekritika pramení. „Máte pocit, že se snažíte něco dokázat (sobě nebo ostatním)? Můžete vystopovat, kde to všechno začalo? Terapie je skvělým místem, kde můžete začít zkoumat své dřívější zkušenosti a to, jak vás mohou ovlivňovat nyní.“

Místo toho myslete na klidný obraz

„Když se vás začnou zmocňovat negativní myšlenky, přeneste se na pozitivnější místo tím, že si představíte skutečnou nebo imaginární scénu, která působí klidně,“ navrhuje Manly. „Možná je to levandulové pole, klidná pláž nebo vrchol kopce porostlý stromy. Představte si sami sebe v tomto klidném prostředí a třeba si k sobě pozvěte oblíbené zvíře nebo důvěryhodného přítele.“

Zdroj: Yahoo.com