7 cviků, jak účinně zhubnout a zpevnit stehna. Vyzkoušejte je!

Je čas vytáhnout šortky, sukně a šaty ze skříně a pochlubit se jimi! Pokud máte v plánu dovolenou na pláži, vaše plavky budou s největší pravděpodobností vaším oblíbeným outfitem. Pokud se vám většina tuku ukládá do stehen, přečtete si, jak ho zredukovat a stehna zpevnit, píše Healthshots.

Pro začátek byste si měli uvědomit, že ženy mají více tělesného tuku na bocích a stehnech než muži. To jednoduše znamená, že zatímco některé ženy mohou být schopny zhubnout stehenní tuk snížením celkové tělesné hmotnosti, jiné ne. Existují však určitá cvičení, která vám pomohou zhubnout stehna.

1. Dřepy

Postup provedení:

• Postavte se s nohama na šířku ramen a pažemi po stranách.
• Držte hrudník nahoře, dívejte se před sebe a přitom utahujte jádro.
• Posaďte se jako na židli a to tak, že pokrčíte kolena a zatlačíte boky dozadu.
• Poté se zvedněte zpět do výchozí polohy.
• Při návratu do výchozí pozice mírně zvedněte paže.

2. Angličáky

Postup provedení:

• Položte chodidla na zem na šířku ramen.
• Dostaňte se do skrčené polohy a položte ruce mezi nohy na zem.
• Kopněte nohy za záda. Spusťte se do kliku a poté se zvedněte nahoru.
• Přikrčte se do dřepu pohybem nohou vpřed, blízko rukou.
• Vyskočte přímo do vzduchu s rukama nataženýma nad hlavou. Pro dokončení jednoho opakování se postavte.

3. Zvedání nohou

Postup provedení:

• Natáhněte nohy na zemi.
• Ohněte koleno levé nohy a položte chodidlo celou plochou na podlahu.
• Zvedněte pravou nohu do výšky opačného kolena a držte ji rovně.
• Opatrně jej spusťte na zem. Udělejte to samé s druhou nohou.

4. Motýlí póza

Postup provedení:

• Posaďte se na podložku nebo měkké místo na podlaze. Začněte tím, že natáhnete nohy a narovnáte záda.
• Ohněte obě kolena do tvaru okřídleného motýla. Potom co nejblíže přesuňte chodidla k pánevní oblasti a spojte je dohromady sepnutím rukou.
• Pomalu se nadechujte a vydechujte a přitom tlačte stehna a kolena do podložky. Poté začněte kývat oběma nohama nahoru a dolů jako motýlí křídla.
• Chcete-li se vrátit do výchozího bodu, držte při provádění pózy rovnou páteř a široce roztáhněte nohy.

5. Výpady

Postup provedení:

• Položte si ruce na pas nebo se postavte vzpřímeně do modlitební pozice.
• Dejte levou nohu dozadu, prsty směřují dopředu.
• Snižte horní část těla, dokud vaše levé stehno a lýtko nesevřou úhel 90 stupňů.
• Po 3 sekundách držení postoje se vraťte do výchozí pozice. Opakujte.

6. Prkno

Postup provedení:

• Zaujměte pozici kliku, ale ohněte lokty tak, aby vaši váhu podpírala předloktí.
• Udržujte své břicho stažené, hýžďové svaly zatnuté a tělo rovně od hlavy až k patám.
• Držte pózu co nejdéle.

Zdroj: healthshots.com