6 základních živin pro krásné vlasy a jejich rychlý růst. Nebojte se je vyzkoušet

Pokud jde o růst dlouhých, hustých a lesklých vlasů, hraje roli celá řada faktorů. Genetika je určitě důležitá, stejně jako věk a prostředí. Ale pokud jde o vaše vlasy, jedna věc je základní: jejich vzhled reprezentuje to, co jíte, píše Hello Glow.

V první řadě dbejte na to, abyste jedli stravu bohatou na živiny, která má dostatek energie (kalorií) pro váš věk a úroveň aktivity. Většina zpracovaných potravin je kalorická, ale nutričně chudá. Pokud se zaměříte na konzumaci různých celistvých potravin – těch, které si musíte nakrájet, uvařit a připravit sami – budete mít prospěch pro vás i vaše vlasy. Pokud se chcete stravě opravdu věnovat, upřednostněte 7 níže uvedených živin.

1 . Protein

Bílkoviny hrají klíčovou roli v tom, jak silné a zdravé vaše vlasy jsou. Konzumace stravy s příliš nízkým obsahem bílkovin může vést k suchým, lámavým vlasům a dokonce k jejich vypadávání.

Většina dospělých by se měla zaměřit na přibližně 56 gramů bílkovin ve stravě každý den v závislosti na věku (starší jedinci potřebují trochu více), dietě (vegetariáni by měli mířit o něco výše), úrovni aktivity (vzpěrači a sportovci také potřebují více) a pokud jste těhotná nebo kojící (71 g/den). 

Ořechy, semena, luštěniny, maso a ryby jsou dobrým zdrojem bílkovin. Kolagenový protein je zvláště užitečný při tvorbě a posílení vašich vlasů.

2 . Vitamíny skupiny B

B zahrnují skupinu vitamínů, z nichž mnohé jsou zodpovědné za udržení vašich vlasů silných, zvyšují prokrvení pokožky a stimulují folikuly k růstu zdravých vlasů. Hrají také roli při snižování vypadávání vlasů a pomáhají udržovat delší, lesklejší vlasy.

Někteří lidé věří, že vitamíny B mohou snížit šediny, ale šediny samozřejmě jsou tak nějak nevyhnutelné.

Mezi vitamíny skupiny B, které jsou zvláště zajímavé pro silné a zdravé vlasy, patří B2 (riboflavin), niacin, kyselina pantothenová, kyselina listová, B6 a B12.

Mezi dobré zdroje vitamínů B patří vejce, kuřecí maso, losos, halibut, quinoa, ovesné vločky, hnědá rýže a listová zelená zelenina.

3. Železo

Vypadávání vlasů je jasným znamením, že máte málo železa. Velmi nízké hladiny železa v krvi (označované jako anémie z nedostatku železa) narušují zásobování vlasového folikulu živinami, což následně přerušuje přirozený růstový cyklus vlasu a vede k vypadávání. Vzhledem k tomu, že jak vlasový folikul, tak kořínek jsou závislé na přívodu krve bohaté na železo, je pro vaše vlasy klíčový dostatek této důležité živiny ve vaší stravě.

Železo najdete v červeném mase, kuřecím mase a rybách, v čočce, zelené listové zelenině, dýňových semínkách a sušených meruňkách. Všimněte si, že vitamín C pomáhá zlepšit vstřebávání železa, zatímco vápník konzumovaný ve stejnou dobu ji může narušit.

4. Vitamín C

Vitamin C nejen pomáhá se vstřebáváním železa z potravy, ale je také důležitým antioxidantem. Vitamin C také hraje zásadní roli při produkci kolagenového proteinu, který působí na posílení krevních cév, které zásobují a obohacují vlasové stvoly.

Vitamín C najdete v citrusových plodech, kiwi, jahodách, papáje, borůvkách, zelené paprice, rajčatech, zelí, brokolici a sladkých bramborách.

5. Vitamín E

Vitamin E je dalším silným antioxidantem, který pomáhá chránit buňky před poškozením. Udržování přísunu potravin bohatých na vitamín E ve vaší stravě pomůže chránit vaše vlasy před sluncem, chladem a suchým počasím. 

Mandle a další ořechy jsou skvělým přírodním zdrojem vitamínu E, stejně jako pšeničné klíčky, slunečnicová semínka a listová zelená zelenina.

6. Vitamín A

Mastná látka produkovaná pokožkou hlavy, která zabraňuje vysoušení a svědění hlavy a udržuje vlasy hydratované, závisí na vitamínu A. Tento přírodní kondicionér vylučují vaše mazové žlázy a bez dostatku vitaminu A ho nedokážeme vyrobit dostatek.

Vitamín A najdete v mléčných výrobcích, játrech a vaječných žloutcích. Rostlinný beta-karoten je prekurzorem vitamínu A a lze jej nalézt v oranžovém a červeném ovoci a zelenině, jako je tomel, grapefruit, meruňka, dýně, sladké brambory, zimní dýně, mrkev, rajčata a listová zelenina.

7. Zinek

V některých případech může být suchá, šupinatá pokožka hlavy způsobena nedostatkem zinku. Nedostatek zinku může u některých lidí také vést k vypadávání vlasů a akné. 

Zinek lze nalézt v ústřicích, hovězím mase, vaječných žloutcích, celých zrnech a obohacených cereáliích.

Zdroj: helloglow.co