Fitness: Jak začít cvičit, kolik tomu věnovat času a jak se k tomu motivovat?

Víte, že cvičení je pro vás dobré. Jeho provádění je však jiná věc. Abyste u cvičení vydržela, musíte zarazit ten malý hlásek, která vám uvnitř říká: „Tohle udělám zítra. Nebo pozítří. Možná.“ K tomu slouží motivace a není to jen o tom, že se do toho musíte nutit. Smiřte se s tím, že na vaší cestě za kondicí bude několik vedlejších kroků. Důležité je, že je překonáte.

Zlehčete si své cíle

Váš fitness cíl pro vás může být právě teď příliš velký, zejména pokud jste ve cvičení nováčkem. Začátečníci chtějí jít za maximálními cíli, ale mají tendenci se přetěžovat, uvádí stránka WebMD. Nezačínejte tedy s tím, že se budete snažit cvičit každý den hodinu. Místo toho si stanovte rozumnější a dosažitelné cíle, například cvičit 20 až 30 minut dvakrát nebo třikrát týdně.

Sledujte svůj pokrok

Zaznamenávejte si své tréninky, ať už online, nebo do fitness deníku. Když uvidíte zlepšení, ať už jde o rychlejší běh, možnosti více opakovat cviky nebo častější cvičení, budete chtít pokračovat.

Zbavte se pocitů viny

Uvědomte si to. Jeden nebo dva dny vynecháte. Pokud se smíříte s tím, že na vaší cestě za fitness budou nějaké vedlejší kroky, budete lépe psychicky připraveni na to, abyste se vypořádali s neúspěchy. Nedovolte, aby se chybný krok stal výmluvou pro vzdání se.

Soustřeďte se jen na sebe

Vždycky se najde někdo zdatnější, rychlejší nebo pružnější než vy. Nesrovnávejte se s nimi. Zapomeňte na ně. Nenechte se jimi odradit od svého cíle. Váš trénink je pro vás a o vás.

Najděte v tom zábavu

Pokud nemáte motivaci, možná děláte špatnou činnost. Nebo vás to dříve bavilo a teď už je to ohrané. Vyberte si činnosti, které máte nejraději, a stanou se něčím, na co se budete těšit. Pamatujte, že cvičení se nemusí odehrávat v tělocvičně. Možná byste raději chodila na pěší túry nebo jezdila na koni, věnovala se charitativnímu běhu či procházce nebo tančila.

Udělejte si to pohodlné

Když jste zaneprázdněná, nestrávíte 30 minut cestou do posilovny. Místo toho použijte online videa s cvičením. Pokud jste na konci dne příliš unavená na to, abyste si zacvičila, nastavte si budík o něco dříve a cvičte ráno.

Odměňujte se

Dopřejte si odměnu za cvičení. Zvolte si odměnu v podobě nového oblečení, masáže, nové hudby, míčové hry, zkrátka čehokoli, co vás baví.

Kolik času tomu věnovat?

Podle webu Healthline zvažte tento plán v závislosti na vaší tréninkové úrovni:

ZAČÁTEČNÍK 2 až 3 dny v týdnu silový trénink (pro celé tělo).

STŘEDNĚ POKROČILÍ 3 až 4 dny v týdnu silového tréninku (rozdělte trénink na jednotlivé části těla nebo horní/dolní část těla).

POKROČILÍ 4 až 5 dní v týdnu silového tréninku (pokročilý člověk může svůj týden rozvrhnout na tři dny tréninku a jeden den volna).

Zdroj: webmd.com, healthline.com