Jednoduché dechové cvičení, které vám vytvaruje břišní svaly. Vyzkoušejte ho
Ne, nepotřebujete dělat stovky kliků a sedů lehů denně, abyste si vybudovali silnější břišní svalstvo. Existuje ale dechové cvičení na „stahování žaludku“, které bourá internet. Podle něj je totiž možné, vytvarovat si díky vdechování břišní svaly, píše Everydayhealth.
Cvičení, které se stalo populárním na platformě TikTok, má více než 85,8 milionů zhlédnutí. Jenny Brennecke, fyzioterapeutka a fitness trenérka, vytvořila návod krok za krokem na jednoduché cvičení. Říká, že jde o izometrické cvičení, které může pomoci vytvarovat svaly břicha a pomůže i s bolestí v kříži, pokud se provádí pravidelně, tvrdí ve videu. Dále říká, že může snížit riziko poranění dolní části zad.
@drjennypt Reply to @katiedobsfit tutorial you’ve all been waiting for #stomachvacuum #vacuums #tutorial #6pack #fitness ♬ FEEL THE GROOVE – Queens Road, Fabian Graetz
Co je to žaludeční vakuum?
Ve svém virálním videu na TikToku, Brennecke rozebírá toto cvičení.
Ve své ukázce dává Brennecke následující pokyny pro provádění cvičení:
- Toto cvičení proveďte hned ráno nalačno.
- Začněte ohýbáním. Nakonec budete moci provést vtahování žaludku vzpřímeně.
- Vydechněte všechen vzduch v plicích a přitahujte pupík směrem k páteři. Představte si, že jdete do studeného jezera nebo bazénu a toto je voda, která se dotýká vašeho žaludku.
- Držte tuto pozici asi 10 až 15 sekund (eventuálně přidejte více času, až cvičení zdokonalíte), a poté uvolněte.
- Opakujte pětkrát a to třikrát až čtyřikrát týdně.
Dodává, že tato technika se používá ve fyzikální terapii a je bezpečná, účinná a existuje mnoho výzkumů, které ji podporují. Lidé dělají tento typ dechového cvičení po stovky let, konkrétně v praxi kundalini jógy. Je také součástí praxe čínské medicíny, která využívá hluboké dýchání k optimalizaci zdraví.
Cvičení, které se zaměřuje na základní břišní svaly a využívá izometrické techniky, může skutečně pomoci s držením těla a silou svalů břišní stěny.
Zdroj: everydayhealth.com, tiktok.com
