Deprese, špatný spánek či bolest kostí? Příznaky, že máte nedostatek slunečního záření

Sluneční světlo může ovlivnit vše od vaší nálady až po váhu, a proto je tak důležité se mu bezpečně vystavovat. Určitě víte, jaká nebezpečí hrozí, když se sluníte příliš často, ale možná si neuvědomujete, že nedostatečný přísun slunečního záření může být škodlivý i pro vaše zdraví.

Jak poznat, že máte nedostatek slunečního světla?

Cítíte se náladoví nebo depresivní

Chladnější teploty mohou vyvolat pochmurné nálady. Lékaři často přičítají pokles nálady v chladném počasí nedostatku slunečního svitu. V podstatě jde o hladinu hormonu serotoninu v mozku. Při vystavení jasnému světlu, jako je sluneční světlo, se hladina serotoninu zvýší. V překladu? Dopřejte si trochu slunce a vaše nálada může být také slunečnější. Světelnou terapii můžete využít i v nejchladnějších a nejtemnějších měsících.

Přibíráte na váze

Kromě toho, že sluneční záření podporuje tvorbu vitaminu D v kůži, dodává důležitou živinu. oxid dusnatý, který udržuje váš metabolismus v plynulém chodu a odrazuje od přejídání. Vystavení UV paprskům může zpomalit přibývání na váze a odvrátit cukrovku.

Bolí vás kosti

To, co může být u dospělých mylně považováno za artritidu nebo fibromyalgii (chronické bolesti svalů a únavu), může být ve skutečnosti nedostatek vitaminu D způsobený nedostatkem slunečního záření. Dospělí, kteří nemají dostatek slunečního svitu, zejména v zimě, kdy je příliš chladno na to, aby trávili čas venku, často pociťují bolesti svalů a kostí nebo se mohou ráno cítit trochu ztuhlejší. Živiny, jako je vápník a kolagen, spolupracují na stavbě kostí, ale bez správné dávky vitaminu D je tento proces přerušen a kosti vás mohou skutečně bolet a pulzovat.

Špatně spíte

Nedostatek slunečního světla může způsobit ve vašem těle spoušť ještě dlouho po západu slunce. Delší doba strávená při umělém osvětlení nebo zíráním na elektronické obrazovky způsobuje vážné problémy se spánkem. Pokud totiž šetříte slunečními paprsky a zůstáváte doma, můžete si narušit cirkadiánní rytmus (vnitřní hodiny vašeho těla), což může znamenat, že nespíte dostatečně hluboce a snadno se u vás může objevit nespavost.

Nadměrně se potíte

Nadměrné pocení na čele, zejména pokud necvičíte nebo nejste přehřátí, je jedním z klasických příznaků, že nemáte dostatek vitaminu D. Pokud se vám na čele leskne trochu víc (i když je vaše tělesná teplota a úroveň aktivity v normě), možná je čas požádat lékaře o vyšetření krve na nedostatek vitaminu D. I mírně nízká hladina vitaminu D může souviset s překvapivým počtem zdravotních potíží, včetně cukrovky, osteoartritidy a rakoviny.

Vždy používáte opalovací krém

Myslíte si, že větší ochranný faktor je vždy lepší? Ve skutečnosti mají sluneční paprsky mnoho výhod, pokud se jim vystavujete s mírou, například 10 až 15 minut denně. Nemusí být zrovna horko, a dokonce ani slunečno, abyste mohli využívat výhody starého dobrého vitaminu D. I za zamračeného, chladného dne vám může malé množství UV paprsků pomoci žít déle a cítit se šťastnější. Jde o to, abyste vyšli ven a pocítili trochu světla na své kůži.

Zdroj: The Healthy