Proč se tak snadno stáváme závislými na svých mobilech? Je to záměr

Není nic víc zdrcujícího než ztrácet hodiny našeho drahocenného času na sociálních sítích. Všichni jsme to zažili: Kontrola oznámení nás může okamžitě stáhnout do díry nekonečného rolování. Stane se z toho síla zvyku – něco, co děláme, aniž bychom o tom přemýšleli. Příčiny závislosti na mobilu na svém webu představil server Fascinate.

Bohužel aplikace, které máme nejraději – Facebook, Instagram, TikTok, Twitter – jsou dokonale navrženy tak, aby z nás všech udělaly závislé.

Nemůžeme odvrátit zrak

Ve Spojených státech stráví průměrný člověk na svých zařízeních dvě až čtyři hodiny denně, přičemž se telefonu dotkne přibližně 2600krát. Závislost však nevzniká na samotných chytrých telefonech, ale spíše na živém sociálním prostředí, které podporují. Miliardy možných spojení s sebou nosíme všude, kam jdeme. Tam, kde lidé dříve spokojeně fungovali s přibližně 150 jedinci ve svých sociálních strukturách, máme nyní neomezený přístup ke všem. To však nemusí být nutně dobře.

Studie začínají odhalovat souvislost mezi používáním chytrých telefonů a zvýšenou mírou depresí, úzkostí a špatnými spánkovými návyky, stejně jako větším rizikem úrazů v autě. Navzdory tíze důsledků však uživatelé stále mají neuvěřitelný problém omezit čas strávený u obrazovky. Proč je tak těžké se této závislosti zbavit?

Vše se odvíjí od dopaminu. Náš mozek produkuje lahodnou chemickou látku zvanou dopamin, která v konečném důsledku řídí naši motivaci. Jeho účinky pociťujeme při konzumaci chutného jídla, intimním styku s partnerem, cvičení nebo dobré konverzaci. Tento hormon „dobré nálady“ je v podstatě odměnou za příznivé chování a motivuje nás k jeho opakování.

Touha po odměně

V mozku existují čtyři hlavní dopaminové „dráhy“ – a tři z nich jsou „dráhy odměny“. Pokud jde o závislost, problémem se často stávají mezokortikální, mezolimbické a nigrostriatální dráhy. Aktivují se vždy, když očekáváme nebo zažíváme odměnu. Postupem času se tak posilují asociace mezi určitými podněty a jejich případnou „pocitovou“ odměnou. Když otevřeme sociální média, jsme konfrontováni s nekonečnou zásobou odměňujících sociálních podnětů: zprávy od přátel a rodiny, pochvaly od vrstevníků, šťastné tváře atd.

To je důvod, proč každé jednotlivé oznámení – textová zpráva nebo dokonce „lajk“ – může v našem mozku vyvolat uvolnění jediné chemické látky, která nás nutí vracet se pro další. A jde o to, že aby tyto platformy sociálních médií vydělávaly peníze, musí udržovat uživatele aktivní. Inzerenti na sociálních sítích bojují o pozornost a drahocenný čas svých uživatelů a jsou připraveni využít systém odměn našeho mozku na každém kroku.

Když nastane první okamžik nudy, mnozí z nás se na telefon podívají jednoduše z čistého zvyku. A ano, to je přesně to, co společnosti chtějí, abychom dělali.

Postupem času se Facebook rozšířil o spojení mimo naše sociální kruhy. Můžeme komunikovat s různými skupinami, společnostmi, umělci a událostmi. To znamená, že čím více budeme aplikaci používat, tím plodnější budou naše notifikační centra. Pokaždé, když zkontrolujeme svůj telefon, čekají na nás odměny. A máme i pocit, že máme větší přehled. Tato motivace je trvale vysoká.

Často se domníváme, že nás kontrola sociálních médií posílí, ale když nám dává negativní podněty, cítíme se pak jen hrozně. Ve skutečnosti se však jedná o „chybu v předpovědi“, která nás nutí „používat“ dál. Vracíme se k notifikacím v naději na odměnu, čímž vzniká cyklus, který znepokojivě připomíná klasickou závislost.

Smutná pravda

Pro naše mladší generace je tato závislost téměř nevyhnutelná. Od roku 2010 do roku 2015 vzrostl počet sebevražd mladých dívek o 65 %, zatímco počet těžkých depresí v této skupině vzrostl o 58 %. Znepokojivé je, že nedávné studie zjistily souvislost mezi problémy s duševním zdravím a „novými mediálními aktivitami na obrazovce“. O tom, že by si sáhli na život, uvažovalo 48 % těch, kteří trávili na svých telefonech až pět hodin denně.

To je v kontrastu s 28 % těch, kteří na telefonu stráví pouze jednu hodinu denně. Posedlost sociálními médii se může snadno stát nekalou zábavou, protože často vypadá jako zdravá sociální interakce, i když tomu tak není. Podněcuje také uživatele k tomu, aby se neustále srovnávali s ostatními. Tento sklon ke srovnávání je často uváděn jako jeden z nejdepresivnějších aspektů sociálních médií.

Sociální média jsou součástí moderní reality, ať se nám to líbí, nebo ne. To znamená, že před námi stojí nelehký úkol regulovat jejich používání. Vzhledem k tomu, že algoritmy jsou postaveny proti nám a společnosti se snaží udržet naši závislost, musí náš mozek překonat spoustu překážek. Existuje však mnoho taktik, jak potlačit nutkání dívat se na telefon.

Prolomení cyklu

Zkuste vypnout oznámení nebo jednoduše umístit telefon do jiné místnosti, když pracujete. Můžete si také nastavit časové omezení aplikací. To se samozřejmě snáze řekne, než udělá. Nakonec je nejlepším způsobem, jak bojovat se závislostí, kritické zvažování našeho používání technologií.

Zamyslete se nad hodinami a dny promarněnými u těchto aplikací, abyste si příště, až uslyšíte to přízračné bzučení, mohli vyvodit odpovědnost.

Než začnete ťukat do obrazovky, zvažte, jak chcete trávit svůj drahocenný čas, a možná – jen možná – se zachráníte před pádem do díry. Odložit někdy aspoň na pár hodin mobil stojí za to. Protože ty nejlepší vzpomínky jsou takové, kdy na mobil zcela zapomenete.

Zdroje: Fascinate.com