Víme, které ovoce je nejlepší, aby vám zmizel tuk na břiše

Nízkosacharidová dieta zničila pověst ovoce jako chutné svačiny, která udržuje lékaře mimo dosah. Některé druhy ovoce skutečně mají vysoký obsah sacharidů a přírodních cukrů, ale to není důvod, proč se jim vyhýbat, píše portál Eat This.

Ovoce vám dodá plno zdravých živin a antioxidantů, které bojují proti vážným nemocem, že by je lidé, kteří mají fobii ze sacharidů, neměli ignorovat. Ve skutečnosti může vyhýbání se ovoci hubnutí ztížit. Čerstvé, celé ovoce pomáhá redukovat břišní tuk a pomáhá při hubnutí, protože má přirozeně nízký obsah kalorií, vysoký objem díky přirozeně se vyskytující vodě a působí protizánětlivě, což může pomoci při odbourávání tuků. Zánět zvyšuje ukládání tuku v těle, zejména v oblasti břicha, zatímco protizánětlivé potraviny, jako je ovoce, mohou pomoci spalovat tuk v těchto oblastech.

Pokud se chcete vrátit k ovoci, které je nejlepší?

Pro hubnutí a zdraví je dobré v podstatě jakékoliv čerstvé ovoce, protože obsahuje hodně vody a málo kalorií. Doporučujeme vyhýbat se sušenému ovoci, je vysoce kalorické, jelikož již neobsahuje vodu, a tak zbývají jen cukry. Také se vyvarujte dalším zpracovaným druhům ovoce, které byly zpracovány na džus nebo cukrovinky, protože byly zbaveny zdraví prospěšných látek a v tu chvíli jsou jen koncentrovaným cukrem.

Podívejte se na několik tipů na nejlepší ovoce, které podle vědy snižuje množství břišního tuku. 

Jablka

Jablka jsou tak známá tím, že obsahují protirakovinné látky, že jejich schopnost obnovit mikrobiální rovnováhu ve střevech je často přehlížena. Vláknina a polyfenoly obsažené ve slupce a dužině celých jablek jsou fermentovány v tlustém střevě, kde podporují růst zdravých bakterií, což pomáhá snižovat záněty, které přispívají k obezitě. Vědci upozorňují, že obézní lidé mají tendenci mít střeva v nerovnováze.

Bobule

O tom, že hrst borůvek je zdravější než hrst gumových medvídků, vás nemusíme přesvědčovat. Ale podívejte se na důkazy, které naznačují, že ovoce snědené jako odpolední svačina vás může uchránit před přejídáním se těstovinovou večeří:

V rámci studie dostaly ženy mladší 30 let ke svačině buď rozmixované bobule, nebo bonbóny obsahující stejný počet kalorií jako ovoce. O šedesát minut později dostaly ženy těstovinovou večeři a výzkumníci měřili, kolik toho snědly. Ukázalo se, že ženy, které svačily bobule, zkonzumovaly při večeři v průměru o 133 kalorií méně, což vědce vedlo k závěru, že svačina z bobulí před večeří by mohla být jednoduchou metodou pro regulaci hmotnosti.

Grapefruit

Půlka grapefruitu obsahuje jen asi 40 kalorií a téměř 4,5 gramu pektinu, rozpustné vlákniny, která je známá svou schopností snižovat hladinu cholesterolu. Díky antioxidačním složkám grapefruitu se ve studiích prokázalo, že je spojen s vyšší mírou hubnutí. Konzumace poloviny čerstvého grapefruitu před jídlem byla spojena s výrazným úbytkem hmotnosti, v průměru o 3,5 kg za 12 týdnů. Konzumací čerstvého grapefruitu se rovněž zlepšila inzulínová rezistence.

Zdroj: eatthis.com, journals.plos.org, sciencedirect.com, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov