3 důvody, proč ženy častěji trpí nespavostí, a co s tím

Bez ohledu na to, jak moc jste unavení, odpočinek se vám může vyhnout. Ženy to zažívají častěji než muži, a to kvůli několika faktorům. Více se dozvídáme na webu uofmhealth.org.

U žen je dvakrát vyšší pravděpodobnost nespavosti, neschopnosti usnout a zůstat spát než u mužů. Z velké části to souvisí s hormony, ale zčásti i s přílivem a odlivem ženského života. Zde jsou tři nejčastější příčiny.

Hormony
Mezi hormony a spánkem existuje silná souvislost. Když vědci zkoumají chlapce a dívky a spánek, nejsou ve skutečnosti žádné rozdíly, dokud nezačne puberta. Pak v různých obdobích měsíce budou ženy a dívky spát lépe než jindy kvůli výkyvům menstruačního cyklu. To vytváří předpoklady pro špatný spánek.

Další velké hormonální milníky v životě ženy – těhotenství, období po porodu a menopauza, mohou také způsobit zmatek v pravidelném rozvrhu a spánku.

• 

Poruchy nálady
Ženy jsou náchylnější k poruchám nálady, jako jsou úzkost a deprese, a jsou tak náchylnější k problémům se spánkem. Je to proto, že mnoho stejných chemických látek v mozku, které mohou být narušeny při poruchách nálady, se podílí také na regulaci spánku.

Souběh pečovatelských a pracovních povinností
Ačkoli se role mění, ženy jsou stále častěji hlavními pečovatelkami o děti. V pozdějším věku mohou ženy nakonec pečovat o své rodiče nebo rodiče svého partnera. Některé vykonávají dvojí práci: pečují o děti a starší rodiče zároveň.

Kromě toho mohou ženy během péče pracovat mimo domov. Všechny tyto činnosti zkracují dobu jejich spánku.

Rady pro nespavce
Většina lidí trpí nespavostí někdy v životě několik dní nebo déle. Pokud nespavost nenarušuje váš každodenní život nebo rutinu, nedělejte si starosti.

Na druhou stranu, pokud trpíte nespavostí tři noci v týdnu po dobu tří měsíců nebo déle, máte chronickou nespavost a měli byste vyhledat pomoc poskytovatele zdravotní péče, například svého lékaře nebo specialistu na spánkovou medicínu.

Co můžete udělat pro lepší spánek? 

Spánek je stejně důležitý jako dýchání, výživa a cvičení a konečně dostává svůj čas na výsluní. Tolik lidí chce mluvit o hubnutí a o tom, jaký je nejlepší typ diety, ale mluvíme o tom, jak je rychlý 10minutový spánek důležitý pro náš mozek a paměť? Dobrou volbou je cvičení s mozkem, resp. jeho relaxační částí. Problém je, že o našem mozku nepřemýšlíme jako o svalu. Ale čím více ho posílíme, tím snáze usneme. Ono se také říká, pokud nemůžeš spát, dej si pořádně do těla, fyzicky se vybij a usneš únavou. 

Zdroj: healthblog.uofmhealth.org