8 tipů, které vám pomohou začít PRAVIDELNĚ cvičit

Víte, že byste měli cvičit. Jak se ale přinutit, pokud už uplynuly měsíce od doby, co jste se naposledy pořádně zapotili? Nebo, jak dodržet cvičební plán, když je váš rozvrh přetížený milionem dalších věcí, od práce přes domácí povinnosti až po společenské aktivity? Níže najdete několik tipů, o kterých píše Everyday Health, které vám s tím pomohou.

Cvičení zlepšuje náladu a zvyšuje energii

Pochopení toho, proč je fyzická aktivita zásadní pro vaši fyzickou a duševní pohodu, je dobrým důvodem, kde začít. Cvičení zlepšuje kardiovaskulární zdraví a kvalitu spánku, přičemž obojí zlepšuje hladinu energie během dne a snižuje riziko celé řady dalších onemocnění, jako je cukrovka 2. typu a některé typy rakoviny. Více pohybu těla je také spojeno se sníženým rizikem deprese.

Níže naleznete nejlepší tipy, jak najít cvičení, které vás bude skutečně bavit a rady, jak u něj vydržet:

1. Najděte si cvičení, které vás bude bavit a na které se budete těšit

To, že všichni vaši přátelé milují spinning, neznamená, že vy ho budete milovat také. Když najdete cvičení, které se vám bude skutečně líbit, bude mnohem pravděpodobnější, že u něj vydržíte.

Začněte tím, že budete přemýšlet o věcech, které vás opravdu baví. Zvažte také svou osobnost.

2. Vyberte si cvičení, ve kterém jste dobří

Lidé chtějí být v něčem dobří! Nehledejte tedy pouze věci, které vás těší a baví, ale také věci, které děláte rádi a s jistotou.

Pokud jste jako dítě vynikali ve sportu, vstup do basketbalové nebo fotbalové ligy pro dospělé může být obrovským posílením sebevědomí. Nebo pokud existuje nějaká fyzická dovednost, kterou jste vždy chtěli umět, jako je sebeobrana, možná se vám bude líbit, když se hodíte na kickbox nebo jiu-jitsu.

3. Zapište si cvičení do svého kalendáře

Jakmile máte cvičení, které chcete vyzkoušet, naplánujte si několik dní v týdnu, kdy na něj budete chodit a zapište si to do kalendáře jako každou jinou důležitou schůzku. Pomoct by vám také mohlo určení týdenního rozsahu cvičení, například tři až pět dní v týdnu.

4. Rozdělte svůj trénink na kratší spurty

Vynecháváte trénink, protože nemáte čas na celou rutinu? Rozdělte svou fyzickou aktivitu na několik kratších 10minutových spurtů během dne. Kratší procházky během dne, na rozdíl od jedné delší procházky, která trvá 30 minut až hodinu, mají velmi podobné výhody.

5. Stanovte si mini-cíle

Mnoho lidí si klade obrovské cíle zaměřené na výsledek, jako je zhubnout 20 kilo nebo uběhnout maraton. I když mohou být motivující, neříkají vám, co musíte udělat právě teď a v následujících dnech a týdnech, abyste toho dosáhli. Chcete-li zůstat motivováni, může vám pomoci stanovení menších procesních cílů.

Zkuste každý týden prodloužit délku běhu o půl míle nebo každé tři dny prodloužit dobu trvání prkna o 15 sekund. Pokud si nejste jisti, jak bezpečně zvýšit intenzitu cvičení a stanovit realistické cíle procesu, zvažte pomoc certifikovaného osobního trenéra.

6. Zacvičte si hned ráno, ať máte pak ,,klid“

Pro některé lidi je snazší držet se svých cvičebních plánů, když to dělají ráno, než se objeví výmluva, aby to dělat nemuseli. Na konci dne jste často opravdu unavení a místo cvičení je vždy co dělat.

Další výhody ranního cvičení: Ranní cvičení prokazatelně snižuje krevní tlak u starších dospělých a lidí s nadváhou nebo obezitou.

Navíc se lidé po cvičení často cítí více nabití energií po celý den. A to znamená, že cvičení na začátku dne vám může pomoci zvládnout své povinnosti (jako je práce nebo domácí práce) s větší lehkostí.

7. Udělejte si „plán B“

Venku leje a vy se nemůžete vydat na obvyklé ranní běhání po okolí. Co teď? Cvičení byste mohli přeskočit, ale mohlo by to způsobit, že ztratíte všechnu tu skvělou hybnou sílu a motivaci, kterou jste měli. Udělejte si pohotovostní plán!

Pokud obvykle cvičíte venku, najděte si záložní cvičení nebo hodinu, kterou můžete dělat doma v případě nepříznivého počasí; a pro chvíle, kdy se jen cítíte unavení a nechcete vycházet z domu, nebo pokud cestujete a nemáte přístup do posilovny, sestavte si minimální cvičení s několika jednoduchými pohyby, jako jsou dřepy a prkna, která můžete dělat kdekoli. 

8. Pusťte si hudbu, abyste si udrželi energii

Přehrávání hudby při cvičení prodlužuje trvání tréninku, aniž by došlo ke zvýšení úsilí. I když je jakýkoli typ hudby prospěšný, některé výzkumy naznačují, že rychlejší rytmus – tedy více úderů za minutu – vám může pomoci zrychlit tempo během tréninku.

Zdroj: everydayhealth.com