Naučte se perfektní a efektivní 5 minutové cvičení pro pevný a krásný zadek

Posílení hýžďových svalů není jen o sexy vzhledu, ale je to také skvělý způsob, jak podpořit dolní část zad a zlepšit držení těla. Provádějte toto cvičení pravidelně několikrát do týdne.

Gluteus Maximus je největší hýžďový sval. Pomáhá nám udržet se ve vzpřímené poloze, když sedíme nebo stojíme. Pomáhá také se stabilizací pánve. Toto pětiminutové cvičení hýžďových svalů vám pomůže zasáhnout všechny oblasti vašeho pozadí.

Cvičení

Klekněte si na všechny čtyři.

• Stiskněte hýžďové svaly jedné strany a vykopněte směrem k obloze po dobu 20 opakování.
• Otočte koleno stejné nohy ven tak, aby vnitřek vaší zvednuté nohy směřoval dolů. Pulsujte směrem k ke stropu po dobu 40 opakování.
• Prodlužte nohu zpět za sebe. Na nádech zvedněte a prodlužte nohu směrem k nebi; s výdechem přitlačte koleno k hrudi. Opakujte 20x. 
• Na nádech zvedněte a prodlužte nohu směrem k nebi, s výdechem vykopněte koleno směrem k pravému ramenu. Opakujte 20x.
• Udělejte to znovu na druhé straně.

Pokud se chcete věnovat cvičení vašich hýžďových svalů intenzivněji, pak toto cvičení můžete doplnit i dalšími účinnými cviky:

Zdroj: yahoo.com, YouTube