Lépe žít, teď hned! Na co bychom neměli zapomínat, pokud chceme oživit tělo i mysl
Říkáte si často, že chcete žít zdravějším životním stylem? Dobré rozhodnutí! A kde začít? Přinášíme vám pár zvládnutelných triků, které vám mohou přinést hned několik benefitů. Zaměřte se na ně.
Dopřejte pohodu svému trávicímu systému
Jezte více vlákniny. Tento malý krok vám může pomoci v prevenci proti rakovině tlustého střeva, či osvobodit vás od zácpy a syndromu dráždivého tračníku. U trávicího traktu však výhody vlákniny zdaleka nekončí. Třeba zmínit i snižování hladiny cholesterolu, pomůže vám při udržování váhy a snižování rizika infarktu.
A co takhle paměť?
Dejte si „technologickou pauzu“. Digitální technologie nám zvýšily schopnost snímat a přijímat pouze podstatné informace, ale zároveň ochromily naši schopnost informace udržet. Dejte si striktní pravidlo, že veškerá technika jde do režimu spánku již po 17. hodině, nebo že takové technologie mají vstup zakázán dokud trávíte čas s rodinou. Během takové „technologické pauzy“ budete schopni absorbovat všechny informace, které jste získali, přemýšlet o tom, co je a co není důležité a uložit vše do vaší paměti.
Foto: Danilo Ćalić / Unsplash
Snižte si krevní tlak
Choďte. Udělejte alespoň 10 tisíc kroků denně. Zvolte schody místo výtahu, procházejte se po své kanceláři, jděte pěšky do práce nebo zaparkujte auto dále od budovy, ve které pracujete. A dělejte to pravidelně. Po několika týdnech, ode dne, kdy jste zavedli pár takových nepatrných a nenáročných změn do vašeho každodenního života, vám tlakoměr potvrdí, že jste se nenamáhali zbytečně.
Pospěte si!
Udělejte ze spánku prioritu. Dopřejte si sedm až osm hodin nočního spánku. Existuje dostatečně velké množství literatury, která říká, že chronické poruchy spánku mohou mít za následek náběh na cukrovku a lidé, kteří mají kratší spánek mají tendenci umírat mladší.
Buďte blíže svému partnerovi
Prožijte alespoň 20 minut denně vyprávěním s partnerem. Mluvení je kyslíkem vašeho vztahu. Nezapomeňte také na dotyky, aby se vám podařilo navázat lepší spojení. Je to důležitější, než si možná myslíte. Lidé v zdravých dlouhodobých vztazích žijí déle, mají zdravější a šťastnější život.