Tato technika dýchání vás zklidní za 5 minut nebo méně. Naučte se ji

V dnešní době se stresu nevyhnete. Dokonce i ti nejvíc zenoví lidé ve vašem životě mají chvíle, kdy mají pocit, že nad sebou ztrácejí kontrolu. Úroveň úzkosti ve společnosti roste. Může se zdát, že je to všechno zdrcující, ale existuje jednoduchá a účinná technika, která vám může pomoci. A zmínili jsme se, že je zdarma? Server Yahoo nám prozradil, jak na to.

Ano, mluvíme o hlubokém dýchání. Je to jedna z těch věcí, které jsou tak samozřejmé, ale tak užitečné – když je skutečně děláte správně, abyste zvládli úzkost a stres. Jak tedy můžete hluboké dýchání využít, abyste se uklidnili, a proč funguje? Doktorka Nina Smileyová, psycholožka a ředitelka programu mindfulness ve státě New York, se s námi podělila o své poznatky na toto téma.

Co dělat?

Než zavrhnete dýchání jako prostředek ke snížení stresu, protože nepatříte k těm, kdo pravidelně cvičí jógu nebo meditují – nedělejte to! K tomu, abyste mohli využívat výhod hlubokého dýchání, není třeba žádných předchozích zkušeností. „Pokud se ocitnete ve stresové situaci, okamžitě se zaměřte na svůj dechový vzorec,“ říká Smileyová pro SheKnows.

Začněte tím, že se soustředíte pomocí pomalého, plného dýchání.

„Při nádechu a výdechu si tiše říkejte ‚dovnitř‘ a ‚ven‘. Pokud během tohoto cyklu přijde na mysl nějaká myšlenka, jemně a bez odsuzování ji vezměte na vědomí, nechte ji odejít a vraťte se k dechu,“ vysvětluje Smileyová. „Pomocí vědomého dýchání zjistíte, že vaše mysl je jasnější a tělo uvolněnější, což vám umožní zvládnout stresovou situaci co nejobratněji.“

Pro mimořádně stresové situace, kdy se možná budete chtít rychleji nadechnout, doporučuje doktorka zatnout svaly v těle při plném nádechu a na chvíli zadržet dech.

Proč to funguje?

Když zastavíte (nebo zpomalíte) svou činnost a nadechnete se, získáte minutu na to, abyste si odpočinuli (i když jen krátce) od všeho, co způsobuje váš stres. Ale co víc, má to blahodárné fyzické účinky na tělo.

„Dýchání nám pomáhá bojovat se stresem tím, že aktivuje parasympatický nervový systém, který zpomaluje srdeční tep a umožňuje vám relaxovat,“ vysvětluje Smileyová. „Když budete dýchání a meditaci praktikovat pravidelněji, začnete si v mozku budovat novou nervovou dráhu, ke které budete mít přístup během stresových situací.“

V konečném důsledku mohou dechové techniky a meditace vést k významným přínosům, jako je snížení krevního tlaku, lepší soustředění, zlepšení vztahů a zvýšení produktivity, říká lékařka.

Takže až se příště budete cítit zahlceni stresem nebo úzkostí, věnujte minutu dýchání – může vám to pomoci uklidnit se a dát věcem perspektivu.

Zdroj: Yahoo.com