Kontrolujete partnerovi telefon? Jak se ve vztahu cítit méně paranoidně

Kontrolujete partnerovi telefon, když spí? Obáváte se, že jeho vztah s kolegyní je víc, než se zdá? Voláte mu, abyste ho zkontrolovala, když je venku? Myslíte si, že vám lže o financích? Stává se vám, že se pohádáte pokaždé, když potkáte jeho kamarádku? To jsou některé ze známek vztahové paranoie, informuje portál Verywell Mind.

Váš partner může být frustrovaný, pokud vaše paranoidní přesvědčení způsobí, že budete reagovat způsobem, který situace neospravedlňuje. Může dojít k tomu, že se váš partner bude cítit podrážděně opakovaným obviňováním z narušení vaší důvěry.

Jak na paranoiu?

Pochopte příčinu: Může být užitečné porozumět příčině vaší paranoie, zejména pokud pramení z minulé zkušenosti.

Identifikujte situace, které paranoiu spouštějí: Můžete si všimnout, že určité pocity nebo situace spouštějí vaši paranoiu. 

Počkejte chvíli, než zareagujete: Paranoia může způsobit, že budete reagovat bez přemýšlení. Dejte si záležet na tom, abyste se zastavili, zhluboka se nadechli, zpracovali situaci, pochopili, že žádná hrozba nehrozí, a pak zareagujte všímavě, abyste neřekli nebo neudělali věci, kterých budete později litovat.

Podělte se o své pocity se svým partnerem: Upřímně diskutujte se svým partnerem, kde vysvětlíte, co cítíte a proč.

Buďte otevření jeho pohledu: Buďte otevření zpětné vazbě svého partnera. Je důležité ji slyšet a chápat věci z jeho perspektivy.

Diskutujte o svých potřebách: Začněte svému partnerovi říkat, co od něj potřebujete, abyste se cítili bezpečněji, a na oplátku se ho zeptejte, co od vás potřebuje on.

Pracujte na budování důvěry: Vy a váš partner můžete procvičovat budování důvěry ve vztahu tím, že dodržíte své to, co jste si slíbili.

Vyhledejte terapii: Terapeut s vámi může pracovat na prozkoumání příčin vaší paranoie, identifikovat vaše spouštěče, rozvíjet techniky zvládání a zlepšit vaše komunikační dovednosti.

Zdroj: verywellmind.com